Егер сіз өзіңіздің денеңізде әдемі сорылған абссты көргіңіз келсе, күніне 7-12 минут уақыт бөліңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Орындықтың шетіне отырыңыз, қолыңызды орындыққа тіреңіз. Аяғыңызды еденге тигізбеу үшін алдарыңызға созыңыз. Аяғыңызды денеге қарай иіп, артқа созыңыз. 20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Арқада жатып, басын орындыққа тіреңіз, орындықтың шетіне қолыңызбен ұстаңыз. Тікелей аяқты тоқсан градусқа көтеріңіз, төменірек. 20 рет қайталаңыз.
3-қадам
Дененің бірдей күйінде аяғыңызды еденнен қырық бес градусқа көтеріп, аяғыңызды кезекпен бүгіп бастаңыз. Алдымен, біреуін бүгіңіз және иіліңіз, екіншісінен кейін біз де солай жасаймыз. Бұл керемет сияқты болуы керек. Әр аяқ үшін 20 қайталау жасаңыз.
4-қадам
Сол қалыпта - шалқаңызда жату. Аяғыңызды тізеңізге бүгіп, тізеңізбен жетуге тырысып, екеуіңізді де кеудеге тартыңыз, түзетіңіз. 20 рет қайталаңыз.
5-қадам
Еденде жатып, аяғыңызды орындыққа қойыңыз. Қолдарыңызды бастарыңызға созыңыз. Қолыңызбен өкшеге жетуге тырысып, денені тізеге дейін тартыңыз. 20 рет қайталаңыз.
6-қадам
Арқаңызда жатып, басыңызды орындыққа тіреңіз, орындықтың шетіне қолыңызбен ұстаңыз. Тік аяқтарды 90 градусқа көтеріңіз, тізеңізге бүгіңіз, оларды кеудеге басыңыз, түзіңіз. 20 рет қайталаңыз.
