Кез-келген адам, мейлі әйел болсын, ер адам болсын, өзінің мінсіз ішін армандайды. Іштің төменгі бөлігіндегі үрленген кубтар денені әдемі, сексуалды және сау етеді. Асқазанда текшелер салу үшін келесі жаттығуларды орындау жеткілікті:
Бұл қажетті
Кілемше, гантельдер, сағат
Нұсқаулық
1-қадам
Сіздің арқаңызда жатып, біз қолымызды бастың астына қоямыз, бір аяғымыз тіземізге бүгіліп, еденде тұрамыз, екіншісі оған жатады. Сізге аяғыңызды жоғары, иыққа қарай көтеру керек. Аяғыңызды кеудеге мүмкіндігінше жақындатыңыз, содан кейін төмен түсіріңіз. Төменгі артқы жағының еденге басылғанына көз жеткізіңіз, аяқтарын өзгерте отырып, лифтілерді 20 рет орындаңыз.
2-қадам
Ұйқыда жатқанда, бастың астындағы қолдар, бір аяғы еденге түзу, ал екіншісі тізеде бүгілген. Алдымен тізе еденге кеудеге қарай көтеріледі, түзу аяғы 90 градус бұрышпен бүгіледі, содан кейін бастапқы қалпына келеді. Жаттығуды іштің төменгі бұлшықеттерін пайдаланып орындау керек, аяқтарын сермеу арқылы емес. Біз екінші аяғымызда 20 рет орындаймыз, содан кейін 20 рет аяқтың орналасуын өзгертеміз.
3-қадам
Келесі жаттығу артқы жағында жатып орындалады, қолдар да бастың астында орналасады, иықтар көтеріледі, бір аяғы түзіліп, еденнен 5 см қашықтықта орналасады, екіншісі тізеде бүгіліп, жақын орналасқан мүмкіндігінше кеуде. Серіппелі қозғалыстарды аяқпен жасау керек - бір аяғы жоғары көтеріледі, ал иілген аяғы оған қарай, содан кейін бастапқы қалпына келеді. Біз оны екі рет орындаймыз, содан кейін біз аяқтарын өзгертеміз, иықтарды төмендетуге болмайды, тыныс алу біркелкі болуы керек.
4-қадам
Біз отырмыз, аяғымыз тізеге бүгілген, аяғымыз еденде болмауы керек, қолымыз тіземізді құшақтайды. Содан кейін біз аяғымызды алға қарай түзетеміз, ал қолымызды екі жаққа жайамыз - бұл позицияны 3 секунд ұстаңыз. Аяғыңыздың еденге тигізбеуі өте маңызды. Біз бастапқы күйге ораламыз. Бұл жаттығуды тыныс алуды жасамай орындаңыз, ең көп рет. Сондай-ақ, осы жаттығуды орындау үшін қолыңызға гантельдер алуға болады, олардың көмегімен сіз қолдарыңыз бен кеудеңізді нығайта аласыз.
5-қадам
Сіздің арқаңызда жатып, аяғыңыз бен қолыңыз еденде, қолыңыз бастың артында жоғары көтеріледі. Біз терең дем алып, дем шығарған кезде қолдарымыз бен аяқтарымызды бір-бірімізге қарай тартамыз. Бұл жаттығудың көмегімен сіз іш бұлшықеттерін жақсы созуыңыз керек.
