Әдемі абс - бұл көптеген адамдардың арманы. Асқазандағы кубтар спортпен айналысуға ерік-жігері жетіспейтіндердің қызғаныштары мен құрметтерін тудырады. Жұмысты жоғарғы басылымнан бастау керек. Бұл жағдайда бүйірлік және астыңғы баспа да қатысады. Үстіңгі текшелерді сорғызудың негізгі әдістері қандай?
Қажетті
кілем
Нұсқаулық
1-қадам
Тері астындағы майлардан арылып, абспен жұмыс істей бастаңыз. Әйтпесе, текшелер пайда болса да, көрінбейді. Жүгіру - денедегі майды кетірудің ең жақсы тәсілі. Ең дұрысы таңертең, таңғы ас алдында жүгіру керек. Жүгіруді қозғалмайтын велосипедпен немесе эллипсоидпен жаттығулармен ауыстыруға болады.
2-қадам
Сіздің салмағыңыз қалыпты жағдайға келгеннен кейін, сіз престеуді бастай аласыз. Бұл үшін негізгі жаттығу - торды көтеру, оны мұқият және мұқият жасау керек. Аяғыңызды бекітіңіз: сіз оларды шкафтың немесе аяқтың диванының астына сырғана аласыз. Тізеңізді бүгіп, денеңізді көтеріңіз. Денеңізді бұрмаңыз - сіз сенімді және тегіс қозғалуыңыз керек, сонда бұлшықеттердің созылу қаупі азаяды, нәтиже тезірек келеді.
3-қадам
Сіздің денеңізді тез көтеріңіз, бірақ оны баяу төмендетіңіз. Сіз жоғарғы іштің кернеуін сезініп, бақылауыңыз керек. Жаттығуды бұлшықеттерде жану сезімі пайда болғанға дейін орындау керек. Бұл орын алған кезде сіз үзіліс жасауыңыз керек немесе қатты шаршасаңыз, жаттығуды тоқтатыңыз.
4-қадам
10 қайталаудан бастаңыз. Қайталау санын біртіндеп көбейтіңіз. Жаттығудың өнімділігін жақсарту үшін аяқтың шектеулерін алып тастаңыз. Күн сайын жаттығулар жасаңыз. Шамадан тыс жұмыс жасамаңыз - егер сіз бұлшық еттеріңізді созсаңыз, келесі күні жаттығу жасай алмайсыз.
5-қадам
Бұлшықеттермен жұмыс жасағанда дұрыс тамақтануға ерекше назар аударыңыз. Сіз ақуызды (ет, балық, құс еті) көп жеуіңіз керек, көкөністер, кәмпиттер мен тоқаштар, сода, алкогольдік сусындар, фаст-фуд сияқты тағамдардан бас тарту керек. Күніне төрт-бес рет аз мөлшерде тамақтаныңыз және тамақ арасында жеңіл тағамдардан аулақ болыңыз.
6-қадам
Қатаң режимді ұстаныңыз: бір уақытта ұйықтаңыз. Мұны оянғаннан кейін, бірақ тамақтанар алдында бір жарым сағат ішінде жасаған дұрыс. Егер бұл мүмкін болмаса, сабақтарды кешке дейін ауыстырыңыз, бірақ ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат болу керек.
