Жұқа және әдемі фигураны армандамайтын әділ жыныстың өкілін табу қиын. Жақсы дамыған рельефті баспасөз - бұл керемет көрініс ғана емес, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз. Үйде жасауға болатын жаттығулар кешені сізге іш бұлшықеттерінің жағдайын едәуір жақсартуға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Бедерлі әдемі баспа иесі болу үшін күнделікті 20 минуттық жаттығу жеткілікті. Жалқау болмаңыз және сабақтарыңыздың жүйелілігін қадағалаңыз. Сіз өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізгеннен кейін, жаттығуды тоқтатпаңыз және қол жеткізілген нәтижені сақтаңыз.
2-қадам
Аш қарынға немесе тамақтанғаннан кейін 2 сағаттан соң жаттығу жасаңыз. Кешеннің жаттығуларын бір-бірлеп жасаңыз, алаңдамаңыз. Жинаулар арасында және жаттығу кезінде ұзақ кідірістер жасамауға тырысыңыз.
3-қадам
Еденде жатып барлық жаттығуларды орындаңыз. Соңғысын қоспағанда, әрқайсысы үшін 2 рет 15 рет жасаңыз. Бұл қайталанудың максималды санын қажет етеді. Қозғалыстар тегіс, созылған, жұмсақ болуы керек. Асықпай, тыныс алуыңызды қадағалаңыз.
4-қадам
Бірінші жаттығуда аяғыңызды бүгіп, иық еніне қойыңыз. Дем шығарған кезде тізеңізге дейін созыңыз, қолыңызды бастың артқы жағындағы «құлыпқа» қысыңыз. Содан кейін, деммен жұту кезінде бастапқы күйге оралыңыз.
5-қадам
Үзіліс жасамай, келесі қадамға өтіңіз. Бастапқы ұстаным бірдей. Дем шығарып, иығыңызды еденнен ақырындап көтеріп, денеңіздің сырты бойымен алақаныңызбен кезекпен солға, содан кейін оң өкшеге қарай созыңыз, бастапқы күйге оралыңыз. Сонымен қатар, беліңізді еденге басыңыз. 10-15 секундқа демалыңыз.
6-қадам
Дәл сол бастапқы позицияны қолдана отырып, қолыңызды бастың артқы жағындағы «құлыпқа» біріктіре отырып, дем шығарған кезде иықтарыңызды және аяқтарыңызды көтеріңіз, тізелеріңізге сәл бүгіңіз. Аяғыңызға қарай ақырын созыңыз, жамбас, абсцесс және жамбас бұлшықеттерінің жұмыс жасайтындығына көз жеткізіңіз. Демді ішке тарту кезінде бастапқы позицияны алыңыз.
7-қадам
Соңғы жаттығу - іш бұлшықеттерінің қысқа жиырылуы. Дем шығарған кезде иықтарыңызды көтеріп, қолдарыңызды түзеп, қосыңыз (оң жақ алақан солға) және оларды тізелеріңіздің арасына қойып алға қарай созыңыз. Дем шығарғаннан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
