Егер сіз өзіңіздің мойныңыздың пішінін жақсартқыңыз келсе, сізге кем дегенде бірнеше ай жаттығуға тура келеді. Бір қарағанда, дененің бұл бөлігіндегі бұлшықеттер мүлдем маңызды емес. Бірақ тек алдымен. Мықты мойын омыртқаны түрлі жарақаттардан қорғайды. Бұл спортшыларды ғана емес, қарапайым адамдардың да мойнын шайқауға мәжбүр етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз өзіңіздің мойныңызды соруға шешім қабылдағаннан кейін, спортзалға барыңыз. Олардың кез-келгенінде сізге қолданыстағы тренажерлардың мақсатын түсіндіретін кәсіби жаттықтырушы тағайындалады. Сізге дұрыс жаттығу бағдарламасын тауып, жаттығуды бастаңыз. Мұны сіздің физикалық мүмкіндіктеріңізді, дайындықтарыңызды, бос уақыттарыңызды және т.б. ескере отырып жасау керек. Толық жұмыспен қамтамасыз ету кезінде сіз мойын мен үй бұлшықеттерін көтере аласыз.
2-қадам
Егер сіз үйіңіздің қабырғасында жаттығуды қаласаңыз, шыдамды болыңыз, себебі сізге жиі жаттығулар жасау керек болады. Белгілі бір тапсырмаларды сирек, бірақ өте қарқынды орындағаннан гөрі, бұл бұлшықет тобына аз стресспен бірнеше рет орындаған дұрыс екендігі дәлелденді. Жалпы қыздыру үшін саусақ ережесін жасаңыз.
3-қадам
Мойынды сорып алу үшін сіз белгілі бір ережелерді сақтауыңыз керек. Біріншіден, жаттығу тегіс және кенеттен қозғалыссыз болуы керек. Тиімді нәтижеге жету жаттығулар мен тәсілдердің санына байланысты. 3-4 түрлі тапсырманы 10-20 рет орындаңыз.
4-қадам
Мол қанмен қамтамасыз етілуі мүмкін аздап айналуға дайын болыңыз. Сіз сондай-ақ мойын аймағында бұлшықет ауырсынуын байқай аласыз, бұл дұрыс жаттығуды көрсетеді. Уайымдамаңыз, өйткені ол жақын арада өтеді. Сабақ кезінде және одан кейін аулақ болу керек сызбалар мен гипотермияға ерекше назар аудару керек.
5-қадам
Мойынды сорғызудың ең оңай жолы - мойын бұлшықеттеріне өз күшіңді салу. Мұны істеу үшін алақаныңызды бастың артқы жағындағы құлыпқа жабыстырып, оны басуды бастаңыз. Сіз бұл әсерге мойын бұлшықетінің көмегімен қарсы тұруыңыз керек. Сіз сондай-ақ серіктестің көмегіне жүгіне аласыз.
6-қадам
Тағы бір әдіс әртүрлі құрылғыларды пайдалану болды. Мысалы, белбеулермен бекітілген шайнектер мен құймақ.
