Әдемі, бедерлі баспасөзге қол жеткізу үшін сізге көп жұмыс қажет. Біздің денемізді мінсіз етіп көрсету үшін көбіне массаны жинау жеткіліксіз. Баспасөзде сүйектерді жасау үшін көп уақыт пен күш қажет. Процесс екі кезеңге бөлінеді: біріншісінде абссты және бұлшықет корсетін айдаймыз, ал екіншісінде абсасты оюлау үшін артық майдан арыламыз.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Жоғарғы прессте жұмыс істеу үшін крическаларды пайдаланыңыз. Кері қисайумен орындықтың үстінде жатып, аяқтарыңызды тіректерге бекітіңіз. Тұрақты қалыпта болғаннан кейін, қолыңызды бастың артына қойыңыз және мүмкіндігінше алға қарай иіліңіз, абсцессіңізді қысқартыңыз. Бұл жаттығуды сегіз қайталаудан тұратын алты жиынтықта қайталаңыз.
2-қадам
Төменгі абсцесспен жаттығу жаттығуларын қолданыңыз. Арқаңызды машинаның артқы жағына қойып, тұтқаларды мықтап ұстаңыз. Дене еркін ілулі болсын. Көз деңгейіне дейін түзу аяқпен серпінді қозғалыстар жасаңыз. Сәтсіздікке бес жиынтық жасаңыз.
3-қадам
Бүйірлік бұлшықеттер туралы ұмытпаңыз - олар абсцесс бұлшықет корсетін жасайды. Оларды өңдеу үшін көлбеуді қолданыңыз. Аяқтарды иық еніне қойып тік тұрыңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз. Мүмкіндігінше оңға қарай еңкейіңіз. Осыдан кейін, түзетіп, солға қарай еңкейтіңіз. Баспаның әр жағына жиырма қайталанудың алты жиынтығын жасаңыз.
4-қадам
Осы жаттығуларды күн сайын бір апта бойы жасағаннан кейін, жаттығуды жалғастыра отырып, май жағуды бастаңыз. Велосипед пен жүгіру жолын пайдаланыңыз. Максималды әсерге жаттығулардан жарты сағат бұрын және жаттығудан жарты сағат өткен соң осы машиналардың бірін пайдалану арқылы қол жеткізуге болады. Сондай-ақ, калорияларды азайту арқылы диетаны азайтыңыз. Майлы және крахмалы тағамдардан арылыңыз, тамағыңызда тек калориясы төмен тағамдарды қолданыңыз.
