Әдемі баспасөзге күш жұмсамай қол жеткізу мүмкін емес. Бірақ егер мақсат қойылған болса, онда сізге тек күш салу керек. Баспасөз текшелері уақыт пен жаттығуды қажет етеді. Рельефтік рельефке жету жолында сіз екі кезеңнен өтуіңіз керек: біріншісі - абсцесс пен бұлшықет корсетін көтеру, екіншісі - артық майды кетіру.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен қайда оқитынын өзіңіз шешіңіз. Сіздің жаттығуларыңызды жүйелі ету үшін спортзалға жазылуды сатып алғаныңыз жөн. Сонымен қатар, мұнда қажетті жабдықтар мен тренажерлер бар. Сондай-ақ, белгілі бір жаттығу туралы жаттықтырушымен кеңесуге болады.
2-қадам
Екіншіден, үзіліс болмауы үшін дереу сабаққа бос уақыт бөліңіз.
3-қадам
Егер сіз үйде жаттығу жасауды шешсеңіз, онда жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз, төмендегі жаттығулар сізге абсиске жетуге көмектеседі.
4-қадам
Жоғарғы абсцитпен жұмыс істеу үшін дағдарыс жаттығуын қолданыңыз. Баспаны кері еңкейтіп айдайтын орындықта жатып, аяқтарыңызды тіректерге бекітіңіз. Тұрақты қалыпта болғаннан кейін, қолыңызды бастың артына қойыңыз және мүмкіндігінше еңкейтіңіз. Бұл жағдайда баспасөздің бұлшық еттері шиеленіскен болуы керек. Бұл жаттығуды 7 қайталаудан тұратын 5 жиынтықта қайталау керек.
5-қадам
Іштің бұлшық еттеріне арналған арнайы тренажерде төменгі престі бұраңыз. Тренажердің артқы жағында ыңғайлы күйде артыңызды бекітіңіз, содан кейін тұтқаларды алыңыз. Дене еркін ілулі болуы керек. Содан кейін, аяғыңызды түзетіп, көз деңгейіне қарай серпінді қимылдар жасаңыз. 6 жиынтықты аяқтауға тырысыңыз.
6-қадам
Бүйірлік бұлшықеттер іштің корсетін құрайды. Бүйір бұлшықеттерін шығаруға арналған ең жақсы жаттығулар әр түрлі бағыттағы иілістер болып табылады. Түзу, аяғыңызды иық еніне қойыңыз. Храмдарыңызға қолыңызды көтеріңіз. Мүмкіндігінше солға қарай еңкейтіңіз. Содан кейін түзіліп, иілуді тек оңға қарай қайталаңыз. Баспаның екі жағында 25 қайталаудың 5 жиынтығын жасаңыз.
7-қадам
Орындықтың шетіне отырыңыз, аяқтарыңызды тік бұрыштарда тізеңізге бүгілетіндей етіп көтеріңіз. Жүктемені арттыру үшін қолыңызды орындыққа тіремеуге тырысыңыз. Оларды кеуде деңгейінде ұстаңыз. Содан кейін, ақырын сол иығыңызды оң тізеңізге бұраңыз. Бастапқы күйге мұқият оралыңыз. Содан кейін жаттығуды қайталаңыз, бірақ екінші жағыңызға бұрылыңыз.
8-қадам
Осы жаттығуларды он күнде қайталаңыз, содан кейін жаттығуды жалғастыра отырып, екінші кезеңді бастаңыз - май жағу. Жүгіру жолына немесе жаттығу велосипедіне шығыңыз. Осы машиналардың кез-келгенін жаттығудан жарты сағат бұрын пайдалану арқылы сіз тиімдірек нәтижеге қол жеткізесіз. Сондай-ақ, диетаңызды қарап шығыңыз. Көмірсулардан азырақ тамақтаныңыз, майлы, ұннан жасалған тағамдардан бас тартыңыз. Көкөністерді, жемістерді көбірек жеп, көп су ішіңіз.
