Мықты дене - мықты сүйектер, биік - үлкен және кең сүйектер. Сүйектерді нығайту және кеңейту - бұл спортшылар арасында хакерлік тақырып. Ол әрдайым алаңдаушылық танытып, спорт сүйер қауымды қоздырады.
Нұсқаулық
1-қадам
Сүйектерді кеңейту және нығайту үшін көбірек жаттығу жасаңыз, физикалық еңбекпен айналысыңыз және пайдалы тамақ ішіңіз, өйткені қан айналымы жақсарған сайын ағзадағы барлық процестер, соның ішінде метаболизм жақсарады.
2-қадам
Кальций, фосфор, темір, микроэлементтері бар тағамдардан тұратын диета жасаңыз. Дәнді дақылдарды, сүт өнімдерін, балықты, шөптерді, етті жеп, міндетті түрде желе қосылған ет қосыңыз. Мысалы, диатезден шыққан балаларға оған бірнеше тамшы лимон шырыны немесе сүт қосылған майдаланған жұмыртқа қабығы беріледі. Сондай-ақ, қабықтарды джем немесе джеммен жеуге болады.
3-қадам
Жақсы нәтижеге жету үшін құрамында кальций бар дәрі қабылдаңыз. Бірақ абай болыңыз, өйткені кальций жоғары дозада организмде жауын-шашынның пайда болуына ықпал етеді. Кальцийді қалай және қанша қабылдау керектігі туралы дәрігермен кеңесіңіз. Сондай-ақ үнемі тамақтануды, жақсы ұйықтауды және жаттығулар жасауды ұмытпаңыз.
