Жіңішке фигура тегіс, іші қарынсыз мүмкін емес. Алайда, көптеген әйелдер үшін іштің төменгі бөлігі үнемі қайғы мен мазасыздықты тудырады. Әйел денесінің гормоналды ерекшеліктеріне байланысты дененің дәл осы бөлігінде май оңай жиналады, тіпті өте жұқа қыздарда да сіз бұл сатқындықпен шығыңқы қатпарды жиі байқай аласыз. Бұл мәселені тек диеталармен ғана емес, сонымен қатар төменгі баспасөз бұлшық еттерін белсенді дайындаумен де шешу қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Оның төменгі бөлігіндегі іш бұлшықеттерін нығайту және айтарлықтай тарту үшін аптасына кемінде 3-4 рет арнайы жаттығулар жасаңыз. Бірақ абсцесс жаттығуларын бастамас бұрын міндетті түрде денеңіздің барлық бұлшық еттерін жылытыңыз және жылытыңыз. Бұл бұлшықеттерді кейінгі жүктемелерге дайындайды және ықтимал микротравмалардың алдын алады.
2-қадам
Жылу, тез серуендеу, арқанмен секіру немесе тіпті жылдам биді жігерлі музыкаға жылыту ретінде қолданыңыз. Егер жылыту кезінде қатты тыныс алсаңыз, тыныс алу үшін қысқа үзіліс жасаңыз және іш жаттығуларына көшіңіз.
3-қадам
Едендегі әртүрлі жаттығулар төменгі баспасөзді жаттықтыруға жақсы әсер етеді. Еденде жатып, толық бойыңызға еркін созылып, аяғыңызды баяу шамамен 45 градус биіктікке көтеріңіз (еденнен шамамен 25-30 см). Егер сіз сонымен бірге іштің төменгі бөлігінде қатты шиеленісті сезсеңіз, онда сіз бәрін дұрыс жасайсыз. Баяу аяғыңызды еденге түсіріңіз, дем шығарыңыз және жаттығуды қайталаңыз.
4-қадам
Бір тәсілде физикалық дайындығыңызға байланысты 15-тен 30-ға дейін көтеру керек. Егер сіз ұзақ уақыт спортпен айналыспаған болсаңыз және сіз бірден 15 қайталауды орындай алмасаңыз, ренжімеңіз және сабақтан шықпаңыз. Мүмкіндігінше көп қайталаңыз. Жаттығудың сапасына бірінші кезекте назар аударыңыз. Аяғыңызды жоғары сермеуге тырыспаңыз. Бұл іш бұлшықеттеріндегі стрессті азайтады. Бес қайталау жасаған дұрыс, бірақ дұрыс және толық берілгендікпен. Бұлшық еттер күшейген сайын біртіндеп қимылдар санын көбейтесіз.
5-қадам
Егер жаттығу сізге оңай болса, оны қиындатып, «қайшы» жасаңыз. Ол үшін еденде шалқалап жатып, шынтағыңызға сүйеніп, аяғыңызды еденнен 30 см биіктікке көтеріп, осы қалыпта ұстаңыз. Содан кейін абсисіңізді қатайтып, тарай бастаңыз және аяқтарыңызды айқастыра отырып әкеліңіз. «Қайшыны» 5-10 рет қайталаңыз және аяғыңызды еденге баяу түсіріңіз. Үзіліс жасап, жаттығуды қайталаңыз.
