Егер сіз текшелер немесе жай, ұқыпты қарын алғыңыз келсе, оған барыңыз! Диетаның өзі көмектеспейді, сіз абссты сорғызуыңыз керек. Біріншіден, төменгі. Жаттығулар көп уақытты қажет етпейді. Төменгі абссты айдау үшін күніне он-он бес минут жеткілікті. Бірақ есіңізде болсын: нәтиженің жылдамдығы сіздің табандылығыңыз бен ерік-жігеріңізге ғана емес, сонымен қатар организмнің ерекшеліктеріне байланысты.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды орнатыңыз. Егер дене дайындығы әлсіз болса, оны минимумнан бастаған жөн. Әр жаттығуды оннан жиырмаға дейін жасаңыз. Келесі күні бұл санды бір-екіге көбейтіңіз және солайша әр уақытта. Ең бастысы - біртіндеп әрекет ету және бірінші күні өзіңізді қуып шығаруға тырыспаңыз.
2-қадам
Еденге немесе қатты жерге жатыңыз. Артқа ыңғайлы болу үшін. Қолыңызды денеңіздің бойымен созыңыз. Аяғыңызды төбеге қарататындай етіп жоғары көтеріңіз. Бұл кезде іш бұлшықеттерін қатайтуға тырысыңыз. Содан кейін аяғыңызды төмендетіңіз. Жаттығуды қайталаңыз, тек әр аяқты кезекпен көтеріңіз. Іштің бұлшық еттерін жиыруды жалғастырыңыз.
3-қадам
Енді қолыңызды көтеріп, еденге басыңыздың артына қойыңыз. Бұл кезде түзу аяқтарыңызды және денеңіздің алдыңғы бөлігін аспанға көтеріңіз, маңдайыңызбен тізеңізге жетуге тырысыңыз. Ілмеңіз, қозғалыстар күрт және өте жылдам болмауы керек.
4-қадам
Тізеңізді бүгіп, оларды жоғары көтеріңіз. Сіз велосипедті педальдағандай аяғыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Сонымен бірге, аяғыңызды ауада жай іліп қоймай, аяқтарыңызда және іштің төменгі бұлшықеттерінде кернеу пайда болуы үшін әр серпілген сайын басуға тырысыңыз.
5-қадам
Жаттығуды аяқтағаннан кейін бірден секіруге болмайды. Жатыңыз және біраз демалыңыз.
