Текшелері бар әдемі, тоналды іш әрдайым сәнде болады. Бұл тек жігіттерге ғана қатысты емес, қыздар текшелерді қалай соруға болатындығын біледі.
Бұл қажетті
- - мат.
- Бірақ керемет нәтиже көру үшін сізге кем дегенде екі ай тұрақты жаттығулар мен фигураңызды жетілдіруге деген үлкен ықылас қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Көптеген айлар бойы жаттығудан кейін қыз нәтиже көрмейді. Бұл іштегі тері астындағы май қабатына байланысты болуы мүмкін, бұл текшелердің көрінуіне жол бермейді. Ең алдымен, диетаңызды реттеңіз. Майлы тағамдарды, шұжықтарды, ыңғайлы тағамдарды, қырыққабатты және содаларды диетадан шығарыңыз. Сау тамақ өнімдеріне: жемістер мен көкөністерге, сүт өнімдеріне, майсыз ақ етке және ақуызға бай тағамдарға (жаңғақтар, ірімшік, бұршақ тұқымдастар) ауысуға қымсынбаңыз. Бірақ майды кетіру үшін физикалық белсенділік қажет, жүзуге, жүгіруге немесе аэробикаға бару керек.
2-қадам
Сонымен, бірінші жаттығу - аяқты көтеру. Еденге кілемшені қойыңыз және денеңізді бойлай қолыңызды созып арқаңызға жатыңыз. Сонымен бірге денеңізді және аяқтарыңызды қырық бес градус бұрышта көтеріңіз. Демді ішке алған кезде көтеріліңіз, дем шығарғанда бастапқы позицияны алыңыз. Бұл жаттығуды екі жиынтықта елу рет жасаңыз. Бұл іштің төменгі және жоғарғы бұлшықеттерін қамтиды.
3-қадам
Келесі жаттығу сіздің жоғарғы іш бұлшықеттеріңізге бағытталады. Артыңызда жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Аяқтар тізеге бүгіліп, еденге сенімді тұруы керек. Дененің жоғарғы бөлігін ақырын бұрап бастаңыз. Бұл жағдайда төменгі арқа еденге мықтап басылған күйде қалуы керек, ал иық пышақтары одан жұлып алынуы керек. Екі жиынтықты елу рет орындауға тырысыңыз, бірақ егер сізге қиын болса, қайталанудың минималды санынан бастаңыз және қарқынды біртіндеп арттырыңыз.
4-қадам
Қиғаш кронштейндер жасау арқылы іштің қиғаш бұлшықеттерін тартыңыз. Бірдей текшелерге қол жеткізу үшін іштің көлбеу бұлшықеттерін мұқият айдау керек, өйткені олар іштің корсет түрін жасайды. Алдыңғы жаттығудағыдай бастапқы күйді алыңыз да, бұралуды орындаңыз, кезекпен оң тізенің сол жақ шынтағына, содан кейін оң тізенің оң жақ шынтағына тигізіңіз. Жаттығуды отыз рет екі жиынтықта орындаңыз.
5-қадам
«Велосипед» жаттығуын орындау. Еденде жатып, аяғыңызды көтеріңіз, велосипедпен жүргендей ауадағы шеңберлерді сипаттай бастаңыз. Қолданыстағы педальдарды басқандай етіп, қимылдарды аяқтарыңызбен қайталаңыз. Қолдар бастың артында, локте бүгілген болуы керек. Сол тізеңізді оң жақ шынтағыңызға қарай, содан кейін оң тізеңізді сол шынтағыңызға қарай тартыңыз.
