Сұлулық туралы заманауи идеялар тек күшті жыныста ғана емес, қыздарда да абс кубтарының болуын білдіреді. Шынында да, іштің бұлшық еттері дененің сұлулығында үлкен рөл атқарады. Сонымен қатар, олар қалыпқа әсер етеді және көптеген қозғалыстарға қатысады. Дұрыс жаттығулар кезінде ішіңізді біркелкі және тегіс етіп шығару өте қарапайым.
Баспасөзді қалай сорғызуға болады
Сорылған бастырғышты алу үшін тек сорғы жеткіліксіз. Сізде жақсы дамыған абс болуы мүмкін, бірақ ол асқазанда едәуір қалың май қабатының астында жасырылады. Сондықтан жаттығуды «кептіру» деп аталатын жаттығулармен біріктіру арқылы әдемі әйелдің абссын алуға болады. Сонымен қатар, іштің жеңілдеуі 90% тамақтануға байланысты.
Нәтижеге жету жылдамдығы бұлшықеттің бастапқы күйіне және осы аймақтағы майлы қабаттардың мөлшеріне байланысты. Жіңішке қыздар нәтижені 1-2 айдан кейін байқай алады, қалғандары шамамен алты ай шыдамдылық танытуы керек.
Әдемі престі сорғыту үшін, ең алдымен, сіз қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келетінін шешуіңіз керек. Әдетте, қыздардағы әдемі абсцесс - бұл майдың артық шөгіндісі жоқ орташа рельефті тоналды іш. Ол үшін іштің тік бұлшық еттерінің барлық топтарын күшейту қажет. Шын мәнінде, сіз жоғарғы және төменгі қысымды бөле алмайсыз - бұл бір бұлшықет, жаттығу оның барлық бөлімдерін қамтиды, айырмашылық - кейбір жаттығулар жоғарғы кубтарды, ал басқалары - төменгі бөліктерді көбірек жүктейді.
Жоғарғы абсқа арналған жаттығулар
Жоғарғы текшелерді қалыптастыруға арналған негізгі жаттығулар - денені бейімді қалыптан кез келген көтеру. Еденде жатыңыз, белді еденге мықтап басу керек, аяқтар тізеде бүгіліп, аяқтар еденде бөкселерге жақын өкшелермен. Қолдар храмдарға мықтап басылады немесе бастың артына жабысады. Иықтар мен иық пышақтарын мүмкіндігінше жоғары көтеру керек, ал шынтақтар жағымен ажырасуы керек. Назар аударыңыз, дем шығару бұлшықеттің ең күшті кернеуі кезінде жасалады.
Бұру - бұл іштің қиғаш бұлшықеттері үшін өте тиімді жаттығу, оның дамуынсыз сіз әдемі абсс ала алмайсыз. Бастапқы ұстаным алдыңғы жаттығулардағыдай. Бірақ сонымен бірге, аяқтар еденде емес, бірақ ұзартылған, тоқтатылған. Денеңізді көтерген кезде оң тізеңізді бүгіп, сол жақ шынтағыңызбен оған жетуге тырысыңыз. Содан кейін жаттығуды сол жақ тізеге тигізіп, оң локте жасаңыз.
Іштің төменгі бөлігіне арналған жаттығулар
Іштің төменгі бөлігіне арналған барлық жаттығулардың негізгі принципі - аяқты бейім позициядан көтеру немесе штангаға іліп қою. Ең тиімді жаттығу - бұл бар жаттығуы. Бұл позициядан сіз аяғыңызды кеудеге тартуға тырысып, жоғары көтеруге тырысуыңыз керек.
Ең қарапайым жаттығу - аяғыңызды бейімді қалыптан көтеру, беліңізді еденге мықтап қысып, аяғыңызды түзу ұстау. Аяқтарды денеге перпендикуляр көтеру керек, содан кейін еденге тигізбестен төмендету керек.
Абс жаттығулары 5-6 жиынтықта 15-25 қайталануымен жүргізілуі керек, бәрі жаттығуға байланысты. Біртіндеп күнделікті іс-әрекетке көшіп, аптасына 2 реттен бастау керек.
«Кептіру»
Іштегі май қабатын азайту үшін сізге «кептіру» қажет, бұл дұрыс тамақтану және кардио жаттығуларымен жүзеге асырылады. Калорияны тұтыну олардың тұтыну мөлшерінен асып кетуін қамтамасыз ету қажет.
Дұрыс тамақтану қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті кез-келген тағамнан бас тартуды және алып тастауды білдірмейді. Диетада барлық қоректік заттар бар тағамдар болуы керек, тағаммен бірге тұтынылатын майлар мен күрделі көмірсулардың мөлшерін азайту қажет. Сіз жиі және кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек, ал күнделікті жәрдемақының көп бөлігін күннің бірінші жартысында жеген дұрыс. Диетадан чиптер, майонез, крекер, кетчуп, сода, тұздалған жаңғақ және т.б. шығаруды ұмытпаңыз.
Сонымен қатар, аэробты жаттығуларсыз «кептіру» мүмкін емес, мысалы, жүгіру. Кардио жаттығулары артық майдан арылуға көмектесіп қана қоймай, жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін жақсы үйретеді. Жаттығу кезінде сіз тамырдың соғуын қадағалап отыруыңыз керек, жас пен фитнес дәрежесін ескеруді ұмытпаңыз. Аэробты жаттығулар ұзақ уақытты алуы керек, себебі майдың жағылуы гликоген жойылғаннан кейін ғана басталады, ол тек 20 минуттық жүгіруден кейін болады.
