Көптеген қыздар өздерінің фигураларын өзгерткілері келеді. Олар фитнес бөлмелеріне жазылып, артық салмақтан арылу және сымбатты болу үшін жаңа заманауи диеталарды қолданып көреді. Бірақ жаттығу залына арықтау үшін емес, керісінше баратындар туралы ақпарат аз. Өз фигурасын өзгерткісі келетін қыздардың шамамен 50% -ы «жақсаруды» қалайды. Бұл адамдардың басты қалауы: кеудесі мен бөкселерін белінен айырмай кеңейту. Сонымен, мен олар қалайша максималды нәтижеге жетуге дайындалып жатыр деген сұрақты талдағым келеді.
Сонымен, біз өзімізді арық санайтын және кеудесі мен бөкселерін түрлендіргісі келетін қыздар туралы ғана айтатын боламыз.
Егер сізде фигураңызды түрлендіру мақсаты болса және сіз ұзақ уақыт жұмыс істеуге дайын болсаңыз, онда бәрі ойдағыдай жүзеге асады. Бұл мүмкін.
Кеуде бұлшықеттерінен бастайық. Мен анатомияны қайта жазбаймын. Біз ерлер мен әйелдер бұлшықеттерінің құрылымы өте әртүрлі екенін білеміз. Еркектерге кеуде қуысының көлемін ұлғайту әлдеқайда оңай, дегенмен, кез-келген басқа бұлшықет топтары сияқты. Егер қызда оған жақсы көрініс пен пропорцияны беру мақсаты болса, онда сіз кеуде бұлшықетінің бұлшықет массасын арттыруыңыз керек. Ол үшін келесі жаттығуларды орындау керек:
1. Салмағы бар стендтік пресс;
2. Біркелкі емес штангаларға итеру;
3. Еденнен итеру.
Бұл үш жаттығу кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру үшін жеткілікті болады, бірақ олардың қалыптасуы үшін емес, өйткені бұл жаттығулар тиімді болу үшін сізге дұрыс тамақтану керек. Сіз өзіңіздің дене салмағыңыздың бір килограммына кем дегенде 1 грамм ақуыз тұтынуыңыз керек. Яғни, егер сіз салмағы 50 кг болса, онда сіз күн сайын 50 грамм ақуызды тұтынуыңыз керек, сонда ғана сіздің бұлшық еттеріңіз көлемді ұлғайтуға мүмкіндік алады. Бірақ көмірсуларға келетін болсақ. Көмірсулар тек дәнді дақылдар, макарон өнімдері, жемістерден алынуы керек. Тек таңертең! Бұл негізгі принциптер, негіздердің негізі. 2-3 ай ішінде не істеу керек. Егер сіз әрекет еткіңіз келсе, қиын ештеңе жоқ. Наурызда бастап, жазға қарай кеуде көзге көрнекі болып, қатайып, әдемі бола бастайды.
Енді бөкселер туралы. Мен оларды қуантқым келеді, бұл олармен оңайырақ. Глутеус бұлшықеті бұлшықеттің үлкен тобы, сондықтан оны «айдау» оңайырақ. Міне, жаттығулар:
1. Әрине, ауыр салмақпен (штанга немесе жай штанга) отыру.
2. Әр түрлі шабуылдар.
3. Аяқтар артқа және бүйірге.
Осы үш жаттығу, егер дұрыс орындалса, жеткілікті.
Жаттығудың ең жақсы әдісі қандай? Біріншіден, жаттығу залындағы нұсқаушыға барып, белгілі бір жаттығуларды қалай дұрыс жасау керектігін көрсетіңіз. Бұл ең бастысы.
Екіншіден, сіз кеуде мен бөкселердің жаттығуларын біріктіруіңіз керек.
Мысалы, келесідей:
1-күн: Squat + Bench Press
2-ші күн: біркелкі емес штангалардағы итергіштер + итеру (немесе ұқсас машина);
3-ші күн: аяқтың әртүрлі әткеншектері мен ұрлануы + еденнен итерілу (мұндай жаттығуды үйде де жасауға болады).
Демалыс күндері жаттығу күндерінің арасында болуы керек. Мысалы: дүйсенбі, сәрсенбі, жұма - тренинг. Қалған күндер - демалыс және дұрыс тамақтану. Осы жаттығулар мен тамақтану режимінің көмегімен сіз өзіңіздің фигураңызды жақсартады, өзіңізді әлдеқайда жақсырақ және сенімді сезінесіз. Өйткені, біз білетініміздей, күмән мен қорқыныш іс жүзінде сейіледі.
