Қатты бұлшық еттер мен тегіс асқазан ешқашан сәнден шықпайды. Сіз үйде қысқа уақыт ішінде керемет нәтижеге қол жеткізе аласыз. Бұған сізге пайдалы кеңестер мен жаттығулардың арнайы жиынтығы көмектеседі.
Жаттығулар жиынтығы
Кері дағдарыс - бұл сіздің төменгі ішіңізді тиімді соруға көмектесетін жаттығу. Бастапқы позиция - шалқаңызда жатып, қолдар дененің бойында орналасқан. Мүмкіндігінше абсисіңізді қатайтып, аяғыңызды біртіндеп көтеріңіз. Жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Баяу бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 2-3 жиынтықта 12-15 рет қайталау керек.
Қиғаш бұрылыс сіздің қиғаш абдоминалды құруға көмектеседі. Еденде жатыңыз. Аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Қолыңызды шынтақ аралықта мойныңыздың артына қойыңыз. Ақырын денеңізді жоғары көтеріңіз, оң жақ шынтағыңызбен сол тізеңізге жетіңіз. Бастапқы күйге оралу. Енді сол шынтағыңызбен оң тізеңізге жетіңіз. Жаттығуды 3 жиынтықта 20-25 рет қайталаңыз.
Қалыпты бұралу жоғарғы престі соруға бағытталған. Ол бейімді позициядан орындалады. Аяқтар тізеде сәл бүгілген, қолдар бастың артында орналасқан. Денеңіздің жоғарғы бөлігін ақырын көтеріңіз. Біртіндеп бастапқы күйге оралыңыз.
Назар аударыңыз: жаттығуды орындау кезінде белді еденнің бетіне мықтап басу керек. Дене дайындығына байланысты жаттығуды 30-50 рет қайталау керек.
Келесі жаттығу төменгі престі соруға көмектеседі. Еденде жатыңыз. Қолыңызды дененің бойына қойыңыз. Аяқтарыңызды денеңізбен тік бұрыш жасайтын етіп біртіндеп жоғары көтеріңіз. Бұл позицияны 3-5 секундқа бекітіңіз. Ақырын аяғыңызды төмен түсіріңіз. Жаттығуды 3-4 жиынтықта 15-20 рет қайталаңыз.
Дұрыс жаттығулар
Жақсы абсцесс қарапайым және оңай сорылады деп саналады. Шындығында, бұл мүлдем жоқ. Жақсы нәтижеге жету үшін үнемі жаттығулар жасап, дұрыс жаттығулар жасау керек.
Бұлшықеттердің жоғарғы бөлігі үшін негізгі жаттығулар қолды баса назар аудара отырып, аяқтарды отыру орнынан көтеру болып табылады. Бұл кезде қозғалыстар тік және көлденең жазықтықта тиімді орындалады. Бұл жаттығу орташа абс үшін де қолайлы.
Дене бітімі де жақсы. Жаттығуды арнайы орындықта орындауға болады. Егер сіз аяқтарыңызды төменгі жаққа бекітіп, орындыққа отырсаңыз, содан кейін денені артқа еңкейтіп, бастапқы қалпына келсеңіз, онда жаттығу ортаңғы баспаға және оның жоғарғы бөлігіне бағытталады.
Төменгі қысымды айдау үшін мамандар арнайы орындықта аяқтарын біртіндеп көтеріп немесе еденде жатып аяғын көтеріп жаттығулар жасауды ұсынады. Бүйірде жатқан немесе бүйірлік иілген жерлерден аяқтарыңызды жоғары көтеру - бүйірлік баспасөзді сорғызуға арналған қарапайым жаттығулар.
