Жазда мен әсіресе сымбатты, сымбатты денеге ие болғым келеді, оның үстінде жеңіл көйлектер мен шомылу киімдері керемет көрінеді. Қыздар үшін ең қиын жерлердің бірі - бұл іш, ал іштің орнына абсцесс пайда болуы үшін көп жұмыс қажет болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Үнемі іштің жаттығуларын жасаңыз. Мұны күнделікті жасай бастаңыз, содан кейін аптасына 3-4 рет режимге ауысыңыз. Үлкен жайлылық үшін сіз Интернеттен әр түрлі спортшылардың бағдарламаларын жүктей аласыз немесе дискіні сатып ала аласыз және теледидарда жаттықтырушының компаниясында жаттығулар жасай аласыз. Әр жаттығу үш жиынтықта 30 рет орындалады.
2-қадам
Тік бұрылыстар. I.p.: Еденге немесе төсенішке шалқасынан жатып, аяқты тізеге бүгіп, қолды бастың артына шынтағымен бүгіңіз. Сіздің денеңізді еденнен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, беліңізді еденнен көтермей.
3-қадам
Бүйір тәріздес. I. б. алдыңғыға ұқсас. Бір аяғыңызды тізеңізге бүгіп, денеңізді көтеріп, шынтақты мүмкіндігінше екінші жағыңызға тізеңізге тигізіңіз (оң жақ шынтақ - сол тізе және керісінше). Көптеген адамдар белдік көлемінің ұлғаюына байланысты қиғаш бұлшықеттерге жаттығулар жасаудан қорқады, бірақ шын мәнінде бұл бұлшық еттер бұлшықет корсетінің пайда болуына ықпал етеді, сондықтан бұл жаттығу қажет.
4-қадам
Аяқтарды көтереді. I.p.: Арқаңызда, аяғыңыз еденде, қолыңыз бастың артында. Аяқтарыңызды 45o бұрышпен көтеріңіз, бірнеше секунд ұстаңыз, төмен түсіріңіз. Талғампаз нұсқада екінші аяғы жерде тұрмай, тоқтатылады. Бұл жаттығудың тағы бір нұсқасы бар, аяғыңызды еденге 90 градусқа көтергенде сіз бөксеңізді еденнен көтересіз. Бұл мектептегі «қайың ағашы» сияқты нәрсе шығады. Бұл екі жаттығу іштің төменгі бөлігінің бұлшықеттерін құруға бағытталған.
5-қадам
Жүгіру және жүзу сияқты аэробты жаттығулармен айналысыңыз. Шындығында, генетикалық тұрғыдан қыздардың ішіндегі бұлшық еттер май қабатының астында жасырылған. Бұл жүктілік кезінде анасының ішіндегі нәрестеге қауіп төндірмеуі үшін табиғатпен ойластырылған. Осылайша, текшелерді көру үшін осы май қабатын кетіру керек. Егер сіз оларды жаттығулармен біріктірмесеңіз, онда визуалды түрде асқазан одан да қалың болып көрінуі мүмкін, себебі бұлшықеттер іште дамып, майды алға қарай итереді.
6-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Егер сіз ұйықтар алдында бір шелек балмұздақ немесе үлкен торт жесеңіз, жаттығулар көмектеспейді. Денедегі көмірсулар майларға тез өңделеді, бұл қуып жіберу оңай шаруа емес. Сұйықтықты көп ішіңіз, қантты белокты тағаммен алмастырыңыз, ал іш аймағындағы оң өзгерістер көп күттірмейді.
