Гимнастикалық диск адамдардың бірнеше буынына таныс. Өйткені, бұл тренажерды шығару Кеңес заманында басталған. Содан кейін денсаулық сақтау дискісіз бір спортзалды елестету мүмкін емес еді. Адамдар дәл осы тренажер жіңішке және икемді денені табуға көмектеседі деп нық сенді.
Нұсқаулық
1-қадам
Өкінішке орай, тек гимнастикалық дискіні қолдана отырып, көп килограммдарды жоғалту және салмақты жоғалту жұмыс істемейді. Әсіресе, егер бұл жаттығумен айналысатын адамда бірнеше қосымша қатпарлар ғана емес, ауыр семіздік болса. Сарапшылардың бағалауы бойынша, салмағы 70-тен 90 килограмға дейінгі адам денсаулық дискісінде жаттығу жасағанда 30 минут ішінде 150-200 килокалорияны жоғалтады. Бұл тиімді салмақ жоғалту үшін өте аз. Сондықтан, диск сізге кем дегенде екі килограмнан арылуға көмектесу үшін күніне бірнеше сағат жаттығуға тура келеді, бірақ бұл өте шаршатады және әрдайым ақтала бермейді. Сарапшылар денсаулық дискіні салмақ жоғалту шараларының қатарына қосуға кеңес береді және оны негізгі физикалық жүктемелерге дейін қыздыру ретінде пайдаланады. Бұл жағдайда гимнастикалық дискідегі жаттығулар бұлшық еттерді жаттығуға көмектеседі және денені сымбатты етіп жасайды.
2-қадам
Гимнастикалық дискімен жаттығуды бастамас бұрын, сіз бұл үшін орын таңдауыңыз керек. Тренажер жататын бет дискпен мықты байланыста болуы керек. Сабақтарды қауіпсіз ету үшін сіз арнайы резеңке төсеніш сатып ала аласыз және мәселе шешіледі. Гимнастикалық дискідегі жаттығулар жиынтығы онша кең емес, бірақ әр түрлі. Негізгі дегеніміз - дискінің төменгі бөлігінің әдеттегі бұралуы, екі аяғы да машинада мықтап тұрғанда. Мұндай жаттығу көптеген әйелдердің проблемалық аймағына әсер етіп, іштің қиғаш бұлшықеттерін шығаруға көмектеседі. Жаттығуды орындау кезінде сіз кенеттен қимыл жасай алмайсыз, барлық жаттығуларды уақыт өте келе қарқынды арттыра отырып, ақырындап бастау керек. Дискіні күрт қосу омыртқаны зақымдауы мүмкін, бұл өте ауыр және денсаулыққа қауіпті.
3-қадам
Келесі жаттығуды орындау үшін сізге гимнастикалық диск қана емес, сонымен қатар арқасы бар орындық қажет. Сізге дискіде екі аяғымен тұру керек, орындықтың артқы жағын қолыңызбен ұстаңыз. Енді сіз жамбасты орнында ұстай отырып, жоғарғы торсты ақырын айналдыруыңыз керек. 5-10 рет қайталаңыз. Меңгергеннен кейін бұл жаттығу қиындай түсуі мүмкін. Мұны істеу үшін сізге дискіде бір аяқпен тұрып, орындықтың артқы жағын ұстап, бұрылыстар жасау керек. Бұл жағдайда тепе-теңдікті сақтау өте маңызды және жағына қарай құлатпау керек. Әр аяққа 5-10 рет қайталаңыз.
4-қадам
Келесі жаттығу ең тиімді жаттығулардың бірі болып саналады. Сізге гимнастикалық дискіге екі аяқпен тұру керек, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз. Содан кейін жамбасты әртүрлі бағытта бұраңыз. Бір бағыттағы қозғалыстардың саны екінші бағыттағы қайталанулар санына сәйкес келуі өте маңызды. Бұл жағдайда бұлшықеттер симметриялы түрде жұмыс істейді. Даярланған адамдарға гантельдермен жаттығулар жасауға кеңес берілуі мүмкін. Бұл жағдайда жаттығуды орындау кезінде дененің төменгі бөлігі бір бағытқа, ал қолдар екінші жағында салмақпен жүреді.
5-қадам
Жоғарыда гимнастикалық дискіні қолдануға болатын жаттығулардың негізгі түрлері келтірілген. Тұрақты жаттығулар, дұрыс тамақтану және басқа да физикалық жүктемелер кезінде фигураны айтарлықтай жақсартуға және қатайтуға болады.
