Жылыту - кез-келген жаттығудың маңызды құрылымдық бөлігі. Бұл жаттығудың тиімділігі дененің қуат жүктемелеріне функционалды дайындығына тікелей байланысты болатындығына байланысты.
Нұсқаулық
1-қадам
Жылыту - бұл артикуляциялық-байламдық аппаратты жұмылдыруға, бұлшықет массасын дамытуға және денені жалпы жылытуға бағытталған арнайы жаттығулар жиынтығы. Бұл жаттығулар шешетін негізгі міндеттер: жүрек соғу жылдамдығын арттыру, жүктеменің аэробты түрін алу, жүрек-қан тамырлары белсенділігін арттыру, дененің барлық бұлшықет жүйелерін сергіту және созу.
2-қадам
Айта кету керек, жылыту: негізгі жаттығуларға «дұрыс» қатынасты қалыптастыру, шоғырландыру және шоғырландыру, жүйке импульсінің берілу жылдамдығын арттыру, метаболизм процестерін жеделдету, жүйке жүйесінің тонусын жоғарылату үшін де қажет., капиллярлық кеңеюді арттыру, жаттығудың тиімділігі мен қарқындылығын арттыру, салмақпен жұмыс кезінде жарақаттанудың алдын алу.
3-қадам
Әдетте, негізгі күш жүктемесіне арналған белгілі бір жылыту бағдарламасы жоқ, өйткені жаттығулар жиынтығы бәріне сәйкес келмеуі мүмкін. Бұл, ең алдымен, буындардың жеке қозғалғыштығына, дене бітіміне, организмнің физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты. Сонымен қатар, сіз белгілі бір жаттығуларды орындаудан қандай нәтиже алғыңыз келетінін нақты түсінуіңіз керек: бұлшықет тобында мақсатты қан айналымы немесе бүкіл дененің жылынуы.
4-қадам
Жалпы қыздырудың арқасында дене алдағы жаттығуға дұрыс дайындалды. Оны жүзеге асыру барысында бұлшықеттер оттегімен молырақ қамтамасыз етіледі, метаболизм белсендіріліп, дене қызуы көтеріледі. Жылытудың ұзақтығы дене шынықтыруға байланысты және орташа алғанда шамамен 7-15 минутты алады. Ол жүктеменің келесі түрлерін қамтуы мүмкін: буындардың икемділігін арттыруға арналған айналмалы жаттығулар, арқаннан секіру, жеңіл жүгіру, қол мен аяққа арналған түрлі жаттығулар.
5-қадам
Негізгі жаттығуларға дейін бұлшықеттерді жылытудың жиі қолданылатын түрі - созылу. Оның бірнеше түрі бар: баллистика, динамика, статика. Баллистикалық созылу - бұл хаотикалық, моторлы және жылдам қозғалыс. Динамикалық - қозғалыстардың басқарылатын және баяу орындалуы. Статикалық созылу белгілі бір позаларды бекітуден тұрады.
6-қадам
Көптеген адамдар үшін жылыту және созылу синоним сөздер болып табылады. Алайда олардың сабаққа дайындықтың мүлде басқа принциптерін ұстанатындығын есте ұстаған жөн. Созылу бұлшықеттерді созуға бағытталған және қыздыру денені біртіндеп қуат жүктемесіне дайындайды. Сондықтан мамандар бірінші кезеңде дене қызуын сәл көтеруге кеңес береді, содан кейін ғана бұлшық еттерін созуға кіріседі.
