Спорт сізге керемет дене бітімін сезінуге, таныстардың таңданарлық көзқарастарын тудыруға және қарсы жыныстың назарын аударуға мүмкіндік береді. Сіз жиі спортзалға барасыз немесе үйде жаттығасыз. Бұлшық еттерге зиян келтірмеу және денеге зиян келтірмей жаттығу үшін қыздыру қажет. Қарқынды жаттығу алдында бұлшық еттеріңізді жылытыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Әдетте, жылыту 5-15 минуттық аэробты жаттығуды қамтиды. Жылыту уақыты сіздің физикалық дайындығыңызға байланысты. Жаттығуды жоспарлаған бұлшықеттерді жылытыңыз. Мысалы, аяқтың бұлшық еттерін орнында тербелу немесе жүгіру арқылы жаттықтыруға болады. Сіз жаттығуға неғұрлым ұзақ жүрсеңіз, қыздыру соғұрлым ұзақ болуы керек. Бұлшықеттерді дайындаудан басқа, жылыту бұлшықеттерге қан ағынын арттыру арқылы жаттығудың тиімділігін арттырады.
2-қадам
Жылытуды жүгіру жолымен немесе секіру арқанымен бастаңыз. Бір-екі минут жеткілікті. Содан кейін 10-15 рет иілу жасаңыз. Кейін - аэробты жаттығулар. Аяғыңызды алшақ қойып, шапалақпен басыңыздың үстінен секіріңіз. Бұл жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
3-қадам
Созылу - бұл жаттығу алдындағы қыздырудың ажырамас бөлігі. Саусақтарыңызды бір-бірлеп тигізіп, артыңызды түзу иіңіз. Еденге отырыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше кең етіп жайыңыз және әр аяқтың тізесіне дейін өзіңізді бір-бірлеп тартыңыз.
4-қадам
Қол бұлшықеттеріне қан ағымын арттыру үшін бірнеше рет серпіліс жасаңыз. Әр бағытта 10-15 рет иілу жасаңыз. Мойын мен омыртқа бұлшықеттерін босаңсыту үшін басыңызды жоғары-төмен-оңға-солға бұраңыз.
5-қадам
Жылытудың жақсы аяқталуы - жүрек-қан тамырлары жаттығулары. Степпер немесе эллиптикалық жаттықтырушы жаттығудың алдында қалған бұлшықеттерді дайындайды. Қазір кез-келген спортзалда осы тренажерлер бар. Егер олай болмаса, жаттығу велосипеді өте жақсы. Барлық жасалынған әрекеттерден кейін сіз бұлшықет топтарына зақым келтіруден қорықпай, күш тренажерлерінде жаттығуды қауіпсіз бастауға болады.
