Көптеген спортзалға қатысушылар жаттығулар кезінде энергияны жаттығу кезінде алу мүмкіндігі туралы жиі ойланады. Осы мақсаттарда жағымды және жағымсыз жақтары бар тәтті тағамдарды тұтыну қолданылады.
Неліктен жаттығуларда тәттілерді жеуге болады
Адамның бұлшықеттерінде «газ ыдыстары» деп аталатын заттар бар, оларда көптеген қоректік заттар сақталады. Оларды гликоген қоймалары деп атайды. Олар сырттан алынған артық көмірсулар немесе сұйықтықтардың арқасында толтырылады.
Күш жаттығулары әдетте бұлшықет гликогенінің қорын энергияға пайдаланады. Яғни, егер сіз күшіңіздің көп бөлігін жаттығуға жұмсасаңыз, жылдам көмірсулар - тәттілерді жеу арқылы пайда болған заттардың жетіспеушілігін тез арада толтыра аласыз.
Сондай-ақ, адам ағзасындағы қарқынды физикалық жүктеме кезінде қандағы қант деңгейінің тұрақты реттелуі жүреді. Тренинг кезінде мәндер өте төмен, себебі дененің дұрыс өнімділігін сақтау үшін көптеген қоректік заттар қажет.
Егер сіз 10-15 минут сайын көмірсулардың жаңа көздерін берсеңіз, қандағы глюкоза тұрақты орташа мәнге ие болады, бұл жаттығудың тиімділігіне тиімді әсер етеді. Мұндай индикаторлармен бұлшықет тіндері қажетсіз деструкцияға аз сезімтал, бұл салмақты көтеру кезінде олардың жақсы жұмысына әкеледі. Бұл тәсіл сіз күш индикаторларын арттыруға, бұлшықет массасын арттыруға мүдделі болған жағдайда ғана тиімді.
Тұтынылатын қанттың көрсеткіштері мен түрлері
Жаттығу ұзақтығы бір жарым-екі сағаттан тұратын орташа спорт залы үшін осы уақыт ішінде жеген қанттың оңтайлы мөлшері 30 грамм болады. 3 сағаттан астам жаттығуды қажет ететін спортпен айналысатындарға 90 грамнан артық қажет болуы мүмкін.
Жылдам көмірсулардың артықшылығы - фруктоза мен глюкозаның қоспасы. Шындығында, олар асқазан-ішек жолымен бірге сіңген кезде ассимиляция бөлек қарағанда 2 есе тез жүреді. Салыстырмалы түрде айтатын болсақ, мұндай қоспаны тұтынғаннан кейін, сіз бірнеше минут ішінде жаттығуды жаңа күшпен жалғастыра аласыз.
Қарсы көрсеткіштер
Керісінше жағдайда, егер сіздің мақсатыңыз артық майды жағу болса, жаттығу кезінде тәттілерді тұтынудан бас тартқан дұрыс. Шындығында, бұл жағдайда қанттың төмен деңгейі және сарқылатын гликоген дүкендері сіздің қолыңызға түседі. Мұндай жағдайда май жағу әлдеқайда тиімді.
Қандағы глюкозаның қалыпты деңгейін тұрақтандыруда әрдайым белгілі бір бұзылулары бар адамдар болады. Қант диабетімен ауыратындар, инсулинге төзімді адамдар физикалық жүктеме кезінде жылдам көмірсулар қолдануға жүгінбеуі керек - бұл денсаулық жағдайын нашарлатады.
Қорытындылай келе, көптеген жағдайларда жаттығулар кезінде қантты тағамдарды үнемі тұтыну арқылы ағзаның қорын толықтырып отырған жөн. Оқыту мен тамақтануға деген мұндай көзқарас, көп жағдайда, қант деңгейін жоғарылату керек деп санайтын сау адамдарға ғана жарамды.
