Өзіңіздің төзімділігіңіз бен күшіңізге жұмыс істей бастағанда, сіз бәрін бірден қабылдамай, өзіңізді шамадан тыс жүктеуіңіз керек. Дайын емес денеге қосымша жүктеме қосу арқылы сіз барлық бұлшықеттерді шамадан тыс көбейте аласыз, және жаттығудан ешқандай пайда болмайды.
Қозғалыстар - қарапайымдылығына қарамастан әр түрлі бұлшықет топтарының дамуына үлкен әсер ететін жаттығулардың бірі. Дұрыс орындалатын итеру арқалардың, бицепс пен трицепс бұлшықеттерін қатайтады. Бұл бұлшық еттердің барлығы денеге қалаған жеңілдіктеріңізді қосып, күш-қуатыңызды арттырады.
Нәтижеге қалай қол жеткізуге болады
Дайындықсыз адам бір тәсілмен 30-40 реттен көп емес итермелейді. Сонымен қатар, екінші тәсіл үшін дәл осындай соманың жасалуы екіталай. Егер сіз санды 100-ге немесе одан да көп есеге көбейтуді шешсеңіз, онда сіз бір айдан астам уақыт жұмыс істеуге тура келеді, өйткені сіз басу жаттығуларын күрт арттыра алмайсыз.
Тәсілдермен айналысу тиімді, яғни жаттығуларға 3-4 рет бару. Атап айтқанда, бірінші тәсілді 20 рет, екінші және үшіншіде - 25 қайталау, ал төртіншісінде - 20 немесе 15 рет жасауға болады. Итергіштер санын дұрыс таңдау өзіңізді шамадан тыс жүктемеуге көмектеседі. Алдыңғы стандарт қазірдің өзінде оңай болып көрінсе, сіз жиынтықта жасалынған итермелеу санын көбейте аласыз.
Бір уақытта 100 және одан да көп рет басу жаттығуларын жасау үлкен тәжірибені қажет етеді. Әдетте, мұндай нәтижеге жету үшін кем дегенде 2-3 ай қарқынды жаттығулар қажет. Сіз көлденең және біркелкі емес штангаларға жаттығулар қосу арқылы нәтижелеріңізді жеделдете аласыз.
Горизонтальді тартқышта тартылу бицепсті және ұстауды күшейтеді, ал біркелкі емес тіректерде итеру трицепс пен иық байланыстарына жүктемені арттырады. Әр түрлі бұлшықет топтарына жүктемені өзгерте отырып, сіз оларды тиімді тонусқа тез жеткізе аласыз.
Қозғалысты көтеру бойынша ұсыныстар
Дұрыс тамақтану және бұлшықет үшін қажетті демалыс туралы ұмытпаңыз. Әр уақытта, өзіңізге көбірек жүктеу кезінде бұлшықет талшықтары созылады. Нәтижесінде сүт қышқылы шығарылады, оның артық мөлшері қолдың қатты ауырсынуына әкеледі.
2-3 күнде бір рет жаттығулардан демалу керек, сонда бұлшықеттер қалпына келеді. Сондай-ақ демалу және демалу үшін жылы ванна қабылдаған жөн. Қозғалысты күшейту - бұл жаттығу үшін тек ерік-жігерді қажет ететін қарапайым процесс. Көптеген адамдар өзін-өзі жетілдіруді қолға алғанда, көбінесе ынта-ықыластың болмауынан осы кәсіптен бас тартады. Бастапқыда сізге не қажет екенін ойланып, шешіп, содан кейін сабақтарға қатысу керек.
Дұрыс мотивация - кез-келген бизнестегі сәттіліктің кепілі; адамдар бекер ештеңе жасамайды. Шешім қабылдағаннан кейін, тек итеру жаттығуларын жасаудың күрделі нәтиже бермейтінін ұмытпаңыз. Жүктеме түрлерін өзгерту және дене мен қолды ғана емес, сонымен қатар, аяқты немесе абсцитті дамыту үшін жаттығулар жиынтығын өзіңіз жасаған дұрыс.
