Дипс - бұл сіздің қолыңыз бен артыңыздағы бұлшықеттерді күшейтуге арналған жақсы жаттығу. Қосымша жаттығуларды орындау арқылы бір жиынтықтағы итергіштердің санын көбейтуге болады.
Шұңқырлар беріктік пен төзімділікті арттыру үшін штангаға тартылу сияқты маңызды. Кейбір спортшылар бір уақытта біркелкі емес штангалар мен көлденең штангаларда жаттығулар жасай отырып, сіз денеңіздің жоғарғы бөлігін керемет қалыпта ұстай аласыз, әрдайым керемет болып көрінесіз және жеңілдікті, күшті сезінесіз дейді.
Көптеген жаңадан бастаушылар біркелкі емес штангалардағы итергіштердің белгілі бір сызығын жеңе алмайды. Қол мен иықта күштің болмауы. Бұл кемшілікті жою үшін сіз қосымша жаттығуларға жүгіне аласыз.
Жерден көтерілу
Қолдарыңыз бен арттарыңыздағы күштерді арттыру үшін еденнен итеру жаттығуларын бастауға болады. Қолдың төрт позициясындағы серпіндер керемет. Яғни, щеткаларды корпусқа параллель орналастыруға немесе оларды әр бағытта бұруға болады, әр кезде позицияны 90 градусқа өзгертеді. Нәтижесінде бұлшықет талшықтарының барлығы дерлік қатысады, күш күші жинақталады.
Әр таралған щетка үшін сіз үш жиынтық жасай аласыз. Екі аптадан кейін күш пайда болады, сіз жаттығуды жақсартқыңыз келетіндігін сезіне аласыз. Оны қиындату үшін сіз аяғыңызды табуреткаға қойып, еденнен итерілуді жалғастыра аласыз. Қолдарға жүктеме артады, бұл біркелкі емес штангаларға жақындағанда өте пайдалы.
Бір айлық дайындық жаттығуларынан кейін сіз күрделірек жаттығуға ауыса аласыз - қабырғадағы қол ұстамасы және төңкеріліп көтеру. Бұл позицияда статикалық күштің пайда болуы маңызды, бұл біркелкі емес штангаларға итеру кезінде өте маңызды.
Осы жаттығумен қатар, сіз бір-үш минут ішінде «жалған екпін» стендін орындай аласыз. Бұл статика мен тұрақтылықты жақсартады.
Біркелкі емес штангаларда жұмыс істеңіз
Итерілмелі жаттығулар санын көбейтудің қызықты әдісін қолдануға болады.
Егер сіз бір тәсілмен итермелеуді тек бес рет жасай алсаңыз, онда бір жаттығуда 2-3 итермелеудің он жиынтығын жасаңыз. Жинақтар арасында демалу - 20-30 секунд. Екі аптадан кейін бір уақытта итермелеу саны кем дегенде жеті болады. Үш айда сіз максималды көтеру жылдамдығын үш есеге арттыра аласыз.
Статиканы жақсарту және қолды нығайту үшін сіз аяқтар салбырап тұрғанда, ал денелер қолдарда тірелген кезде біркелкі емес штангаларда кәдімгі стендті жаттығуға болады. Итерілмес бұрын осы позицияны ұстаныңыз. Сондай-ақ, сіз осы қалыпта біркелкі емес штангалармен қолыңызды аударып жүре аласыз. Қазіргі уақытта бір қол екінші позицияға ауысады, байламдар мен бұлшықеттерге үлкен жүктеме түседі, бұл күштің өсуіне ықпал етеді.
