Адам ұйқыдан оянған кезде әлсіздік, қимыл-қозғалыс қаттылығы және аяқ-қолдың ауырлығын сезінеді. Бұл ұйқы кезінде жүрек-тамыр, тыныс алу және бұлшықет жүйелерінің белсенділігінің төмендеуінің нәтижесі.
Нұсқаулық
1-қадам
Қалай ұйқының қалдықтарын тез шайқап, қайтадан ояу бола аласыз? Таңертеңгілік жаттығулар - бұл қарапайым, бірақ күндізгі ырғаққа тез қосылуға және бір күн бойына серпін алуға мүмкіндік беретін керемет құрал.
Таңертеңгілік жаттығулар жүрек соғу жылдамдығын едәуір арттырады, қан қысымын максималды 5-20 миллиметрге арттырады, денеге сіңетін оттегінің мөлшерін 10-30 пайызға арттырады.
2-қадам
Үнемі таңертеңгілік жаттығулар жасайтындар өкпенің тіршілік қабілетін арттырады, тыныс алу тереңдігін, қан қысымын төмендетеді, бұлшықет жүйесі біркелкі дамиды, дұрыс қалып қалыптасады.
Таңғы жаттығулар денені өмірдің және жұмыстың жаңа, қарқынды ырғағына келтіреді.
3-қадам
Сізге төсек алдында гимнастика қажет пе?
Жұмыс күнінде шаршаған дене тынығуды қажет етеді. Ол ұйқы кезінде тонустың төмендеуіне дайын болуы керек. Денені көтеру, ұйықтар алдында барлық физиологиялық процестердің қарқындылығын жасанды түрде көтеру, ұзақ уақыт бойы, ағзаға соншалықты маңызды және қажет болғанша тынығу керек пе? Егер сіз таңертең емес, кешкі гимнастикамен айналыссаңыз, тіпті оны салқын жуғыш заттармен сүйреп жүрсеңіз, бұл ұйқының мазасыз болатындығына әкелуі мүмкін.
4-қадам
Демек, таңертеңгілік жаттығулар дәл таңертең болуы керек. Ұйықтар алдында таза ауада серуендеген жөн, 1-2 тыныс алу жаттығулары - «релаксация» деп аталады, кейде жылы ванна немесе сол душ. Бөлмені желдетіп, мүмкіндігінше бір уақытта ұйықтау керек. Сонда тыныш, сергітетін ұйқыға барлық жағдай жасалады.
