Үйдегі 4 минуттық жаттығулар жаттығу залындағы 60 минуттық фитнестің орнын басады
Спортзалға бару нұсқасы бәріне бірдей сәйкес келе бермейді және бәріне бірдей емес, барлығы бір сағаттық жаттығуға төтеп бере алмайды …
Үйдегі 4 минуттық жаттығулар жаттығу залындағы 60 минуттық фитнестің орнын басады
Спортзалға бару нұсқасы бәріне бірдей сәйкес келе бермейді және бәріне бірдей емес, барлығы бір сағаттық жаттығуға төтеп бере алмайды …
Бірақ бұл алмастырылмайтын жаттығулар сіздің формаңызды қалыптастыруға көмектеседі, оларды үйде жасау оңай.
Олар тек 4 минутты алады!
Ретімен жазыңыз.
Бөлшектер
Аяқтарды иықтың еніне қою керек, шалқайып отыру керек, ал жамбасты артқа тарту керек … сіз орындықта / орындықта отырғандай.
Төмен отыру керек. Біз 20 рет * 3 тәсіл жасаймыз.
Жерден көтерілу
Итергіштер кеуде бұлшықеттерін, қолдың трицепстерін керемет түрде дамытады. Бұл сіздің күніңізді бастау үшін маңызды жаттығу.
Біз бастапқы ұстанымды қабылдаймыз - қолымызды иыққа қарағанда кеңірек қоямыз. Аяқтардың иықтары мен тізелері бір сызықта болуы керек.
Сізге ақырындап түсу керек. Біз қолымызды денеге мықтап басатын етіп бүгеміз.
Содан кейін біз бастапқы күйге ораламыз.
Біз мұны 10 рет жасаймыз * 3 тәсіл.
Жатқан күйінен жүгіру
Мен оны осылай атаймын. Бірақ, бұл жаттығудың жүгіруге жанама ғана қатысы бар. Бұл баспасөзді сорғызуға көмектеседі.
Дененің бастапқы орналасуы итерілістермен бірдей.
Бірақ итерілудің орнына біз аяқты кеудеге қарай тартамыз. Оң аяқпен бастаңыз. Содан кейін олар сол жақпен бірдей жасайды.
Жаттығу - бұл керемет калория.
МАҢЫЗДЫ! Жамбас пен артқы жағының бекітілгенін қамтамасыз ету керек. Сондай-ақ, әр аяқтың * 3 жиынтығымен 15 қайталау жасауға жалқау болмаңыз.
Өкпелер
Аяқтар иыққа қарағанда кеңірек орналастырылған, қолды белге қою керек.
Сол аяғыңызбен алға үлкен қадам жасаңыз. Аяқтың иілу бұрышы 90 градус. Т.. ол тура.
Біз бастапқы күйге ораламыз. Біз аяқты өзгертеміз.
Тыныштық жамбастан тартады. Поп.
Жаттығуды әр аяқпен 20 рет жасаңыз * 3 жиынтық.
