Кейде болашақ аналарды «хрусталь вазалар» деп атайды. Бұл дұрыс, өйткені кішкентай және әлсіз ер адам әйелдің ішінде тұрады. Бірақ бұл жүкті әйелдер спортпен шұғылданбауы керек дегенді білдірмейді. Баланы көтеру кезінде жаттығу қажет, себебі ол денені босануға дайындайды.
Жүктілік кезінде жаттығу жасау керек. Өйткені, фитнес қан қысымын және қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі, бұлшық еттер мен байламдарды ауыр стресске дайындайды және салмақты қалыпқа келтіреді. Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде белгілі бір спортпен айналысқан әйелдер босануды жеңілдетеді. Олардың толғақтары әлсіз және қысқа болды, егерде кесарь тілігі қажет болса, олардың оңалту мерзімі аз болды.
Бірақ, әрине, барлық аналар болашақ аналарға сәйкес келмейді. Мәселен, жүкті әйелдер велосипедпен жүру баланы көтеру кезінде пайдалы деген пікірде. Бірақ іс жүзінде бұл қызметке қатаң тыйым салынады, өйткені бұл өте ауыр жарақат алатын спорт түрі. Жүкті әйелдерде қан ағымының өзгеруіне байланысты реакция жылдамдығы да өзгереді. Анау. позициядағы әйел велосипедті әлдеқайда нашар басқарады және тіпті тегіс жолда құлап кетуі мүмкін. Кез-келген жарақат балаға қатысты проблемалар туындатады.
Сондай-ақ, бастырманы сермеу, өткір қимылдар жасау және салмақты көтеру дұрыс емес. Бірақ барлық басқа жаттығуларды жай және жайбарақат болса да орындауға болады. Мысалы, сіз бүгілу, бұрылыс, иілу, қол мен аяқтың серпілуін жасай аласыз. Сабақтар арасында кем дегенде 24 сағаттық үзіліс болуы керек. Фитнеспен аптасына 2-3 рет 40-60 минут айналысқан дұрыс.
Денені босануға дайындау үшін белгілі бір жаттығулар жиынтығын орындау керек. Сіз оны өзіңіз немесе нұсқаушының көмегімен құрастыра аласыз. Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс, өйткені барлық жүктілік бірдей емес. Мүмкін, сізде қарсы көрсетілімдер бар шығар.
Сабақтар жиынтығында келесі бұлшықеттерді дамытуға арналған жаттығулар болуы керек: іш, арқа, жамбас түбі. Қозғалысты үйлестіруді жақсартуға, жалпақ табанды болдырмауға және тыныс алу жаттығуларымен айналысуға бағытталған әрекеттерді жасаған жөн. Әрине, жаттығулар салмақ жоғалтуға бағытталмауы керек. Сіздің міндетіңіз - бұлшықеттерді күшейту, оларды босануға дайындау.
