Көптеген адамдар әдемі, тоналды іш туралы армандайды, өйткені іш аймағындағы артық майлар өзін-өзі бағалауды төмендетіп, фигуралардың кемшіліктерін киіммен жасырады. Жаттығу құралдары, жаттығу залдары және жеке жаттықтырушыларсыз іштен құтылу әбден мүмкін, тек күш салу керек, нәтиже көп күттірмейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Тамақтанудан бастаңыз. Салбыраған іш көбінесе артық салмақпен жүреді. Егер сіз олардың қатарында болсаңыз, ешқандай жағдайда қатаң диеталарға бармаңыз. Олар қысқа мерзімді нәтижелер береді және денеге қатты стресс береді. Тәтті, крахмал және майлы тағамдарды азырақ жеу ережесін қабылдаңыз, сонда салмақ қаншалықты тез қалыпқа келе бастайтынына таң қаласыз.
Тамақтану проблемалары жіңішке адамдардың іштің өсуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан, сіз не жеп жатқаныңызға назар аударыңыз - артық майлар мен көмірсулардың мөлшерін азайту арқылы сіз үлкен нәтижеге қол жеткізесіз.
2-қадам
Белсенді болыңыз. Дене жаттығулары бүкіл майды және, әрине, қарныңызды жағуға көмектеседі. Көбірек жүріңіз, жүгіріңіз, жүзіңіз. Жүрегіңіздің соғуын тездетіңіз, сонда сіздің денеңіз салмақ жоғалту және жақсы пішінмен сізге ақы төлейді.
3-қадам
Іштің ауырсынуына жаттығу жасаңыз. Құрсақ қуысымен күресудің жоғарыда аталған әдістерінен басқа, іштің баспасөз бұлшықеттеріне жүктемені арттыру қажет. Оларды жұмыс істей отырып, сіз май жағып, қажетсіз қатпарларсыз әдемі іш қуантасыз.
Баспасөзбен жұмыс істеудегі басты нәрсе - жүйелілік. Күнделікті абсолютті целлюлозаға айдау қажет емес. Аптасына 4-5 күн олардың әрқайсысында жарты сағаттан, бір айдағы нәтижелерді байқауға жеткілікті.
4-қадам
Сіздің денеңізді бейімді қалыптан отыруға дейін көтеріңіз. Еденде жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз (егер қиын болса, оларды кеудеге бүктеңіз), ішіңізді тартыңыз және денеңізді отыру күйіне көтеру үшін пайдаланыңыз. Сонымен қатар, мойныңыз бен арқаңызды артық салмауға тырысыңыз - барлық жүктеме баспасөзге түседі.
5-қадам
Денеңіздің жоғарғы бөлігін бейімді қалыптан көтеріңіз. Бастапқы ұстаным бірдей. Ішіңізді тартыңыз, денеңізді еденнен 20-30 см көтеріп, екі секундқа тоңып, қайта оралыңыз. Бұл екі жаттығу жоғарғы баспасөзді дамытуға бағытталған.
6-қадам
Үш жаттығудан кейін іш бұлшықеттері аздап дірілдей бастайды және күйіп кетеді - бұл олардың жұмыс істей бастағанын білдіреді. Оларды шамадан тыс салмаңыз. Еденде жатып, қолыңызды жоғары созыңыз және аяқтарыңызды саусақтарыңыздың артына қарай тартыңыз, беліңізді төменгі арқаға бүгіңіз. Бұл бұлшықеттерді босаңсыту арқылы созады.
7-қадам
Қолдарыңызға шынтағыңызбен отырыңыз, оларды артқа қойып, тізеңізді көтеріңіз, оларды иекке дейін созыңыз.
8-қадам
Төменгі жаққа басыңыз. Аяғыңызды ауадан ұстап, еденнен 30-40 см көтеріп, сол қалпыңыздан көтеріңіз.
9-қадам
Тағы да бейімді қалыпқа оралыңыз, қолыңызды бастың артына немесе кеудеге қойыңыз, сонымен бірге денеңіздің жоғарғы бөлігін және аяқтарыңызды еденнен көтере бастаңыз.
10-қадам
Жалған күйге оралу. Енді дененің бірдей бөліктерін жұлып алыңыз, бірақ сол уақытта оң қолыңызды сол жақ артқа созыңыз, сол аяқты созып, оң тізеңізді бүгіңіз. Қолыңыз бен аяғыңызды өзгертіңіз. Бұл жаттығу іштің қиғаш бұлшықеттері үшін тиімді, бұл әйелдерге ұнайды, өйткені олар белге жауап береді.
11-қадам
Барлық жаттығуларды 10 қайталаудан бастаңыз, соңында 25-30-ға жеткізіңіз. Асықпаңыз және өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз, денеңізді тыңдап, оның көрсеткіштерін ғана ұстаныңыз.
