Кез-келген адам тартымды болғысы келеді. Керемет көріністер - бұл өзіне деген сенімділік және қосымша мүмкіндіктер. Жақсы фигура - адамның тартымды көрінісінің ажырамас бөлігі. Сіздің денеңіздің формасын сақтау өте маңызды. Бірақ алдымен оны осы формаға келтіру керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Тамақтануды түсіну. Егер сізде жамбас пен белде бірнеше сантиметр болса, бұл диета дегенді білдірмейді. Тағам құрамы бойынша тұрақты және толық теңдестірілген болуы керек.
2-қадам
Сіз не жеп жатқаныңызға назар аударыңыз. Көкөністерге, етке, жемістерге, дәнді дақылдарға және т.б. тазартылмаған табиғи өнімдерге артықшылық беріңіз.
3-қадам
Күнделікті тамақты 4-5 тағамға бөліңіз. Кішкене бөліктердегі фракциялық тамақ (250-300 грамм) - жақсы фигураның кілті.
4-қадам
Дастархан жайып тамақтанбаңыз. Кішкене балық немесе майсыз ет, зәйтүн майы қосылған бірнеше ас қасық көкөніс салаты жақсы болады. Ұйықтар алдында 4 сағаттан кешіктірмей тамақ ішпеңіз. Ашық асқазанға жату керек.
5-қадам
Тамақтанудан аулақ болуға тырысыңыз. Тәулігіне тәттілердің, чиптердің, крекерлердің, сэндвичтер мен жаңғақтардың жамбас пен белге майға жиналатын тағы бір жарым килокалория мөлшерінде қалай өтетінін байқамай да қалуыңыз мүмкін.
6-қадам
Есіңізде болсын, су емес нәрсе - тамақ. Шай, қант қосылған кофе, кола, шырындар, айран, компот қоректік заттар мен килокалория көзі болып табылады. Фигура жүзіп жүргендер.
7-қадам
Егер сізде артық салмақ болса, диетаны азайтыңыз. Калория тапшылығын жасаңыз, сонда организм жинақталған энергияны - майды қолдана бастайды. Мұны диета арқылы және жаттығу арқылы энергия шығынын көбейту арқылы жасаңыз.
8-қадам
Диетаңыздың теңдестірілген екеніне көз жеткізіңіз. Сіз аштан өлмеуіңіз керек! Кіретін калориялардың тым азаюы метаболизмді бәсеңдететіні анықталды. Диетаның тағамдық құндылығын төрттен бір бөлігінен кемітпеңіз.
9-қадам
Су ішу. Күніне кем дегенде 1,5 литр. Көптеген заманауи адамдар дегидратациядан зардап шегеді, көбінесе оны білмейді. Оның үстіне аштық пен шөлдеу сезімін кейде шатастыру оңай, ал бұл шамадан тыс тамақтануға әкеледі.
10-қадам
Спортпен шұғылданыңыз. Физикалық дайындық деңгейіне сәйкес белсенділікті таңдаңыз. Аптасына екі аэробика сабағы болсын, таңертеңгілік жаттығулар сияқты дене жаттығулары, бассейнге бару, велосипед немесе ұйықтар алдында бір жарым сағаттық жүру. Қозғалыс маңызды.
11-қадам
Сіздің өмір салтыңызды қайта анықтаңыз. Дене жаттығуларын қажет ететін жұмыстарға артықшылық беріңіз. Демалыс күндері теледидарлық шоуларды көрудің орнына, велосипедпен қаладан шығыңыз. Кеңседен оралып, үйге соңғы екі аялдамамен жаяу барыңыз. Бұл сіздің фигураңызға да, денсаулығыңызға да пайда әкелетіні сөзсіз.
