Дұрыс қалып және жеңіл жүріс - табысты және сенімді адамның белгісі. Дұрыс позаның қалыптасуы бала кезінен басталады. Егер бала енжар болса және жиі шалқайса, онда ол сколиоз, жатыр мойны лордозы және кеуде кифозы дамуы мүмкін. Дұрыс қалыпты қалыптастыру дене жаттығулары мен үнемі өзін-өзі бақылаудың көмегімен жасалуы мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Позаның дұрыс болуын түсіну үшін қабырға жанында тұрыңыз. Қабырғаға басыңызды, иығыңызды, бөксеңізді және иығыңызды басыңыз. Сіздің иығыңызды сәл артқа және төмен түсіріңіз. Кеудеңді түзе. Асқазаңызды тартыңыз. Сүйекті төмен қаратыңыз. Иегіңізді сәл жоғары көтеріңіз. Дененің күйін есте сақтаңыз және қабырғадан алшақтаңыз. Дененің қабылданған позициясын сақтауға тырысыңыз. Бөлмені дұрыс ұстай отырып, 2-3 минут бойы жүріңіз. Көбірек әсер ету үшін басыңызға кітап қойыңыз. Қажетті дене күйінен ауытққан сайын кітап сырғып кетеді.
2-қадам
Қабырғаға көтеріліп, бірінші жаттығудағыдай оны басып тұрыңыз. Отырыңыз және бірнеше рет түзіңіз. Арқаңызды түзу және қабырғаға тіреңіз. Содан кейін қолыңызды алға қарай көтеріп, екі жаққа жайыңыз, жоғары созылып, төмен түсіріңіз. Қабырғадан иық пен бөксені тартпаңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.
3-қадам
Позаның нашар болуының себептерінің бірі - бұлшықет корсетінің әлсіздігі. Іш пен арқаға арналған жаттығулар бұлшықетті күшейтуге және дұрыс қалыпты қалыптастыруға көмектеседі. Арқада жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Қолдар бастың артында, шынтақ аралықта. Денеңізді көтерген кезде дем шығарыңыз. Шабыт бойынша - SP-ға оралу. 16-32 рет қайталаңыз.
4-қадам
I. б. - аяғыңды түзу жату. Оң аяғыңызды жоғары көтеріп, ақырын түсіріңіз. Сол аяқпен қайталаңыз. Әр аяқпен 8-16 лифт жасаңыз. Содан кейін екі аяқты бір уақытта көтеріп, баяу түсіріңіз. Кемінде 8 рет қайталаңыз.
5-қадам
Асқазаныңызда жатыңыз. Қолыңызды алға созыңыз. Оң аяғыңызды және сол қолыңызды көтеріңіз, 2-3 секунд ұстап тұрыңыз және төмен түсіріңіз. Сол аяғыңызды және оң қолыңызды жоғары көтеріңіз. 16-32 рет балама аяқ пен қолды көтеру. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жоғары көтеріп, дәл сол жаттығуды жасаңыз. Тегіс, дыбыссыз түсуге тырысыңыз.
6-қадам
Жаттығуды аяқтау үшін созыңыз. Бұл бұлшықет кернеуін жоюға көмектеседі. Аяқтарды иық еніне алшақ қойып тұрыңыз. Қолдарыңыз еденге тигенше еңкейіңіз. Еңкейген кезде демалуға тырысыңыз. 2-3 минут бойы осылай тұрып, босаңсыған жоғары және төмен, жан-жаққа серпіліп. Тегіс тегістеңіз. Қабырғаға көтеріліп, тағы бір рет дұрыс қалыпқа келіңіз. Күні бойына өз қалпын қадағалаңыз.
