Тартылу - көлденең жолақ үшін негізгі жаттығу. Тартылу мектеп стандарттарының қатарына кіреді, бұл оларды өткізу кезінде міндетті жаттығу болып табылады. Бірақ спорттың дамымауына байланысты адам көтере алмайтын жағдайлар жиі кездеседі. Бұл артқы және иық бұлшықеттерінің, сондай-ақ иық буындарының байламдарының жеткіліксіз дамуына байланысты. Тартуды үйрену үшін жаттығулардың белгілі циклін орындау ұсынылады.
Қажетті
Спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Иық буындарын серпінді қимылмен созыңыз. Алдымен сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы дөңгелек тербеліс қимылдарын иығыңызда аздап шаршау сезілгенше жасаңыз. Орындаудың максималды уақыты - екі минут.
2-қадам
Екі гантельді алыңыз. Тізеңізді сәл бүгіп, денеңізді сәл алға қарай еңкейтіңіз. Арқа түзу қалады, бас жоғары қарайды. Гантельдерді бүйірінен жоғары көтеріп, иығыңыздан он-он бес сантиметр жоғары деңгейге көтеріңіз. Он қайталанудың үш жиынтығын жасаңыз.
3-қадам
Жоғарғы қатардағы машинада отырыңыз. Сізге ыңғайлы болу үшін аяқ тіреуінің биіктігі мен жүгіру жолағындағы салмақты калибрлеңіз. Салмақты көтеріңіз, сонда сіз он бес-жиырма қайталауды үзіліссіз жасай аласыз.
Тұтқаларды түзу ұстап, тартыңыз, соңғы нүкте сіздің сүйек деңгейіңізде. Он бес-жиырма қайталаудың бес-алты жиынтығына жаттығу жасаңыз.
4-қадам
Алдыңғы қадамды қайталаңыз, бұл жолы бас тарту. Сенсорлық нүкте мойынның түбінде болуы керек. Қайталау мен тәсілдердің саны бірдей.
