Фитнес залына кірісу, жаңадан бастаған спортшылар бұлшық еттері көлемінің арта бастағанын асыға күтеді. Күнделікті өмірде айтарлықтай физикалық күш жұмсамайтын, бұлшықет массасы өзгермейді. Дегенмен, бұлшықет тіндерінің пластикасы өте маңызды, сондықтан жаттығуға дұрыс көзқараспен бірнеше ай жаттығудан кейін бұлшықеттердің қалай өсетінін көруге болады.
Бұлшықеттер қалай өседі
Күштің жүктемесі бұлшықет тінінің ақуыз алмасуының айтарлықтай өзгеруіне әкеледі. Жаттығудан кейінгі демалыс кезеңінде ақуыз синтезі көбейеді. Арнайы таңдалған жаттығулар кезінде дайындалған бұлшық еттер дене жүктемесінің дәстүрлі түрлерінен айырмашылығы келесі бір-екі күнде жүктемеге жауап береді.
Жаттығылған спортшының бұлшық еттері жоғары энергетикалық потенциалға ие және ондағы биохимиялық процестер салмақпен жұмыс жасамайтын адамға қарағанда әлдеқайда тиімді және күшті болады. Маңызды салмақпен үнемі жаттығу бұлшықет талшықтарының өсуіне, сүйек жүйесі мен сіңірлердің күшеюіне әкеледі.
Спорттық гимнастика сөзбе-сөз адамды күштірек етеді.
Бұлшықет талшығының пайда болу механизмі өте күрделі және толық зерттелмеген. Тікелей үлкен салмақпен жаттығу кезінде бұлшықеттер жартылай бұзылатыны анықталды. Жаттығудан кейінгі тынығу кезеңінде талшықтар тек көлемін қалпына келтіріп қана қоймай, өсе бастайды. Бұл процесс суперкомпенсация деп аталады. Бұл құбылыс тіндердің өсуіне ғана емес, сонымен қатар олардың сапасын, икемділігі мен икемділігін арттыруға байланысты.
Барлық бұлшықет талшықтары ұсақ қан тамырларының тығыз торына енген. Мұндай әсерлі капиллярлар тіндерге қоректік заттар мен оттегі бар қан ағындарын жылдам жеткізуге мүмкіндік береді. Қан тамырлары сонымен бірге өз қалдықтарын алып кетеді.
Күш жүктемесін қолданған кезде капиллярлардың барлығы дерлік ашылады, сондықтан бұлшықет тіндеріне түсетін қан мөлшері тыныштықта байқалатын қан ағымынан бірнеше есе көп болады.
Күш жаттығулары
Бұлшық еттердің тиімді өсуі үшін оларға белгілі бір жұмыс ырғағы қажет. Барлық күш жаттығулары міндетті түрде бұлшықеттің өсуіне әкелмейді. Спортшылардың көп жылдық тәжірибесі көрсеткендей, бұлшықет массасын арттыру тұрғысынан ең жақсы нәтиже снарядтың салмағы бұлшықет жеткіліксіздігі пайда болғанға дейін сегіз-он қайталау жасауға мүмкіндік берген кезде байқалады. Снарядқа жақындау саны үш-бес есеге дейін болуы керек.
Уақыт өте келе жаттығуды бастапқыда таңдалған салмақпен орындау оңайырақ әрі жеңіл болатын кез келеді. Бұл жағдайда снарядтың салмағын біртіндеп арттыра отырып, жүктемені біртіндеп арттыру әдісін қолдану өте қажет. Егер жүктеме жоғарыға өзгертілмесе, бұлшықеттер оған үйреніп, талшықтардың өсуі тоқтайды. Тіндердің тиімді өсуі әр түрлі бұлшықет топтарын әр жаттығуда бірден емес, әр түрлі күндерде біртіндеп жасаған кезде де байқалады.
