Бұлшықеттердің өсу жылдамдығына көптеген факторлар әсер етеді, соның ішінде жасына, дене бітіміне, тамақтануына, демалу мөлшері мен психологиялық жағдайы. Дұрыс құрастырылған оқыту бағдарламасы мен теңдестірілген тамақтану арқылы сіз бұлшықет өсу жылдамдығын арттыра аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Дене қаншалықты жас болса, бұлшықеттер соғұрлым тез өседі. Бұлшықет массасының өсуінің максималды жылдамдығына дененің ең қарқынды дамыған 13-20 жасында қол жеткізуге болады.
2-қадам
Мұнда спортшының тамақтануы маңызды рөл атқарады, өйткені дене бұлшық еттерге арналған құрылыс материалын тек тамақ арқылы сіңіреді, ол ақуыздар мен калорияларға бай болуы керек. Тамақты күніне 4-5 рет бөліп, кішкене бөліктерде жеу керек. Теңдестірілген тамақтану арқылы сіз өсу қарқынында максималды нәтижеге қол жеткізе аласыз.
3-қадам
Тренингтің алғашқы 6 айында бұлшықеттер жүктемелердің жоғарылауына бейімделу кезеңінен өтеді. Осы сәтте массаның тез өсуі орын алады. Бірінші жылы бұлшықет салмағының «таза» салмағының 2-3 килограмға өсуіне қол жеткізуге болады. Болашақта даму қарқыны айтарлықтай төмендейді, ал жаттығу көп күш пен уақытты қажет ете бастайды.
4-қадам
Алғашқы 3 жылда спортшы бастапқы салмағымен салыстырғанда бұлшықет массасының шамамен 20% жинай алады, яғни. биіктігі 180 см және салмағы 3 жыл ішінде 80 кг, сіз 10-15 кг-ға «өсе» аласыз. Бұл жағдайда кеуде бұлшықетінің көлемі 10-15 см-ге, ал бицепс шамамен 3-5 см-ге ұлғаюы мүмкін. Бес жылдық жаттығудан кейін салмақ май тінін қоспағанда 30% -ға дейін артады.
5-қадам
Бұлшықеттер демалыс кезеңінде жақсы өсетінін есте ұстаған жөн. Сіз қажымайтын жаттығулар жасамауыңыз керек, содан кейін сіз тек шаршауды сезесіз. Жүк пен демалысты кезектестіру керек. Жаттығулар арасында үзіліс сіздің сезіміңізге байланысты шамамен 1-3 күнді құрауы керек. Жаттығу кезінде ұйқының минималды мөлшері 7-8 сағатты құрайды.
