Барлығы керемет формада, сымбатты және әдемі болғысы келеді. Тек қазір, жиі, өсіп келе жатқан іш сәнді фигура жолындағы басты проблемаға айналады, бірақ егер белде майдың пайда болуы эндокриндік бұзылулардан туындамаса, онда сіздің мүмкіндігіңіз спорт пен дұрыс тамақтану болып табылады.
Тығыз және ұқыпты іш әрдайым қызғаныш пен таңданыс сезімін тудырады, ал оның биіктігі көптеген адамдарда айтарлықтай алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Мұнда бәрі қарапайым болғанымен: егер сізде гормоналды бұзылулар болмаса, іштің ұлғаюы әдеттегідей шамадан тыс тамақтану мен физикалық белсенділіктің болмауына байланысты.
Физикалық белсенділіктің болмауы
Адам аз қозғалса, май массасы тезірек жиналады. Қиын болған сайын, өзін-өзі қабылдау қиындай түседі. Дененің ең аз белсенді бөліктері әсіресе зардап шегеді. Адам қалыпты тамақтанса да, қимылсыз өмір салты бұлшықеттің әлсіреуіне және майдың жиналуына ықпал етуі мүмкін. Бұл әсіресе бір позицияда жүрген жүргізушілерде байқалады.
Физикалық және рухани релаксация - бұл іштің өсуінің негізгі себептері.
Бұл жағдайда шығу - баспасөзді сорғыту. Жаңадан бастағандар үшін ішектің тік ішегі мен қиғаш бұлшықеттеріне арналған қарапайым жаттығулардан бастауға болады.
Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар
1. Арқаға жатыңыз. Еденнен қысқа қашықтықта түзу аяқтарыңызды ақырын көтеріңіз. Саусақтарыңызды қолдарыңызбен созыңыз және осы күйде 30 секунд тұрыңыз. Иық пышақтарыңызды көтермеңіз және еденнен төмен түсіріңіз.
2. Арқада жатып, аяғыңызды бүгіп, бөксеңізді жақын орындыққа немесе диванға қойыңыз. Төменгі артқы жағын еденге басып, иықтарыңызды тартып, іш бұлшықеттерінің кернеуімен еденнен басыңыз. Бұл позицияны 3 секунд ұстаңыз.
3. Арқаңызда жатып, тізеңізді еденнен көтермей бүгіңіз. Қолыңызды бастың артқы жағына жауып, иығыңызды көтеріп, еденнен басыңыз. Иілген сол аяқты денеге тартыңыз, оң қолыңыздың шынтағымен сол аяғыңыздың тізесіне жетіңіз. Содан кейін қолыңыз бен аяғыңызды өзгертіңіз.
Әр жаттығу 10 рет орындалады.
Әдетте, тек баспасөзді тербеу жеткіліксіз. Артық салмақ пен майды жоғалту аэробты жаттығулар мен күш жаттығуларын қажет етеді. Жүгіру - көшеде немесе жүгіру жолында, иілу, итеру - және көп ұзамай сізде іштің ізі қалмағанын байқайсыз.
Шамадан тыс тамақтану
Денсаулық пен күш-қуатты сақтау үшін өте аз тамақ қажет. Тамақтанудың үлкен бөліктерін және тұрақты тағамдарды жегенде, асқазан созылады және оны қанықтыру үшін одан сайын көбірек тамақ қажет. Оның үстіне, сіз неғұрлым көп тамақтанған сайын, қанықтылық сезімі де арта түседі. Сіз тек кем дегенде бір күн тамақ ішпеуге тырыса аласыз - асқазан жиырылады, ал келесі күні сіз әлдеқайда аз тамақ қажет екенін көресіз.
Сыраны жиі ішу іштің өсуіне диванда және зиянды тағамдарда жатудан кем емес ықпал етеді.
Адамның нормадан артық жегенінің бәрі дененің аз қозғалатын бөліктеріне түседі, ал асқазан солардың бірі. Сіздің ішіңіз өскен сайын, беліңізде аз қозғаласыз. Нәтижесінде бұлшықеттер серпінді болып, тонусты сақтай алмайды. Сондықтан дұрыс тамақтану және міндетті түрде фитнес сабақтары бұлшық еттеріңізді қатайтуға және қажет емес майларды жағуға көмектеседі.
