Жекпе-жектің әр түрлі түрлері қазіргі кезде әйелдер мен ерлер арасында кең таралған. Жекпе-жек өнерін үйретуді бастауға болатын алғашқы нәрсе - ереуіл өткізу.
Нұсқаулық
1-қадам
Жақсы жеткізілген соққы жылдам, өткір және күшті болуы керек. Кейбір бапкерлер алдымен соққының жылдамдығын, содан кейін ғана оның күшін дамыту керек деп санайды. Басқалар. Керісінше, алдымен соққы күшімен жұмыс істеуге кеңес беріледі, ал жылдамдық жаттығу нәтижесінде өзін-өзі дамытады.
2-қадам
Бокстың кез-келген бөлімі сізге соққы беруге көмектеседі, бірақ мұны өзіңіз жасауға болатын бірнеше кеңестер мен кеңестер бар. Ең алдымен, күш жаттығулары туралы ұмытпаған жөн. Спортзалға бару, итермелеу, іштің жаттығулары және жүгіру пайдалы болады.
3-қадам
Сонымен қатар, қарапайым жаттығулардың бірі - ката. Бастау үшін сізге дұрыс бастапқы позицияны қабылдау керек: фронтальды тіреу, артқы жағы түзу, аяқтар иық енінде, тізеде сәл бүгілген, аяқтар бір-біріне параллель болуы керек, саусақтарыңызда емес, тұтастай тұруыңыз керек аяқ. Сол қолды алақанмен төмен қаратып, жұдырыққа қысып, алға сәл алға шығарады, индекс пен ортаңғы саусақтардың саусақтары соққы беретін бет болып табылады. Оң қол белде, жұдырыққа түйіліп, локте бүгілген, алақан жоғары қаратылған. Жаттығу саусағыңызбен көтеріліп, дем шығарған кезде өкшеңізде тұрып, қолдың орнын керісінше өзгертетіндігіңізден тұрады - сол қол жамбасқа тартылады, ал оң қолыңыз алға қарай «ақ сызық» деп аталады (дененің ортасы). Соққы күшін арттыру үшін кеңейткішті қолдануға болады. Сіз оны арқаңызға лақтырып, жұдырығыңызда ұстап, ката орындауыңыз керек.
4-қадам
Сондай-ақ, жұдырыққа итеру, фалангтарды прокатқа айналдыру, бокстағы «лапалармен» жаттығулар және соққы сөмкесі пайдалы.
5-қадам
Егер сіз соққыны қоюды шешсеңіз, сіз күн сайын жаттығулар жасауыңыз керек, денеңізді қадағалаңыз, күш жаттығуларын жасаңыз, ішіңізді айналдырып, жүгіріңіз. Сіздің сабағыңызды кәсіби жаттықтырушы қадағаласа жақсы.
