Күшті соққысыз шайқастың барлық мағынасы жоғалады. Босаңсыған қолмен соққы ең үлкен күшке ие екендігі дәлелденді. Қолды жылдам ету үшін антагонистік бұлшықеттер жұмыстан шығарылады. Ең алдымен, бұл бицепс. Соққы аяғының күшті итеруі және дененің бұрылуы арқылы беріледі. Табиғи түрде қолдың бұлшықеттерін босаңсыту қабілеті аз. Ұрыс кезінде бұлшықеттер инстинктивті түрде шиеленіседі. Босаңсыған қолмен соққы беруді үйрену үшін жаттығу бағдарламаңызға нақты жаттығуларды енгізіңіз.
Бұл қажетті
- - балға;
- - 500 г гантельдер;
- - 8х4х1 см резеңке бөлігі;
- - параллель жолақтар;
- - биіктігі 10-15 см екі платформа;
- - ауыр дәрілік шар.
Нұсқаулық
1-қадам
Балғасын алыңыз. Дәнекерленген тұтқасы бар құралды алған дұрыс. Резеңке дөңгелекті ұрыңыз, ол жерде жатуы немесе жарты жолда қазылуы мүмкін - бәрібір. Дөңгелекті барлық мүмкін тәсілдермен соғыңыз: жоғарғы, оң, сол жақта Бұл жаттығу кез-келген соққыны, соның ішінде үстіңгі, бүйірлік соққыларды немесе үстіңгі соққыларды беру үшін қажетті барлық бұлшықеттерді дамытады. Әр бағыт үшін 10 соққының үш жиынтығын орындаңыз.
2-қадам
Итеруді дамыту үшін ауыр медболды алыңыз. Қабырға алдында бес-алты қадам тұрыңыз. Допты кеудеге көтеріп, алақандарды сыртқа қаратып, артқы жағын төс сүйегіне қарсы қойыңыз. Шынтағыңызды екі жаққа жайыңыз. Лақтыру техникасы баскетболдағыдай. Қабырғаға соғуға тырысып, допты қатты итеріңіз. Лақтырудың күші соғылғаннан кейін медбол қабырғадан сәл секіретіндей болуы керек. Егер сіз допты қолыңызға секіре алсаңыз, қабырғаға дейінгі қашықтықты ұлғайта аласыз.
3-қадам
Қолыңызға резеңке алыңыз және оны екі қолыңызбен кезекпен қысыңыз. Қозғалыс өткір және күшті болуы керек. Қолдың барлық бұлшық еттері шиеленісіп, бірден босаңсу үшін. Бұл жаттығуды күніне бірнеше сағат жасаңыз. Бұл қолдың бұлшық еттері арасындағы май жастықшаларынан арылуға, қолдың салмағын арттыруға көмектеседі, сондықтан соққыны күшті әрі өткір етеді. Сонымен қатар, жаттығу қолды жақсы нығайтады және тікелей әсер ету кезінде бас бармақтың жарақат алу қаупін азайтады.
4-қадам
Айқындылық пен қуатты дамыту үшін жарылғыш бастырмаларды жасаңыз. Биіктігі шамамен 10-15 см екі тіреудің арасында жатқан екпінге назар салыңыз, қолдар еденде, аяқтар бірге, арқаңызды тік ұстаңыз. Қолды бүгіп, еденге кеудемен тигізу үшін төмен түсіңіз, содан кейін күрт итеріп, денеңіз секіріп, қолдарыңыз тіректерге түсетіндей етіп қолыңызды түзетіңіз. Шынтақ буынына зақым келтірмеу үшін, бүгілген қолдарға қоныңыз. Бір уақытта екі қолыңызбен еденге төмен түсіп, «секіріп» кеткендей болыңыз. Егер сізде қолайлы тіректер болмаса, бұл жаттығуды мақта итергішімен ауыстыруға болады.
5-қадам
Еденде жатқан екпінді алыңыз. Қолдар иық енінде, аяқтар бірге, арқа түзу, иық пышақтар біріктірілген. Кеудеңіз еденге тиетін етіп қолыңызды бүгіңіз. Содан кейін екі қолыңызбен күрт итеріңіз, сонда дене еденнен «серпіліп» кетеді. Ұшу кезеңінде қолдарыңызды кеудеңіздің астынан шапалақтап үлгеріңіз де, тағы екі қолыңызбен жерге қоныңыз. 5-8 рет қайталаңыз.
6-қадам
Параллель жолақтарға назар аударыңыз. Тұтқаны иығынан сәл кеңірек. Баяу төмен түсіп, иық буындары иық буындарынан сәл төмен болатындай етіп түсіріңіз. Күшті итеріп жоғары қарай жылжытыңыз. 6-8 қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз. Қайталау арасында 2 минут демалыңыз.
7-қадам
500 граммдық гантельдерді алып, айна алдында ұру техникасына машықтаныңыз. Жеңіл салмақ сізге әсер ету жылдамдығын арттырады, ал бұлшық еттер күш салмайды.
