Мінсіз аяқтар - кез-келген әйелді жалғыз қалдырмайтын арман. Әрине, бұл әйелдердің әдемі аяқтарында, ең алдымен, ер адамдар назар аударады. Және олар кеудеге, мойынға, көзге қарап, күлімсіреді. Әрбір әйел бірнеше апта ішінде аяқтарын шынымен қалай мінсіз, әдемі және жіңішке етіп жасау керектігін білуі керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяқтардың мінсіз болуына тек 5 жаттығу көмектеседі. Оларды таңертең де, кешке де, тіпті таңертең жүгіру кезінде де орындауға болады. Маңыздысы - аптасына кем дегенде 4 күн аяғыңызды беруіңіз керек. Әр жаттығу түрін 10 рет қайталаудан бастау керек, содан кейін қайталану санын 30 есеге дейін біртіндеп көбейту керек. Енді жаттығулар туралы:
2-қадам
Сізге аяғыңызды мүмкіндігінше кең етіп жайып, тізеңізді бүйірлеріңізге барынша кеңірек етіп, баяу серпіліс жасай бастаңыз. Шамамен көп отырудың қажеті жоқ, ортасына дейін скакаль жасау жеткілікті. Ең бастысы - жаттығудың төменгі жағында тоқтап, дәл 5-ке дейін санағанда, баяу жоғары көтеріле бастайды. Бұл жаттығу сіздің бөкселеріңізге және сыртқы аяқтарыңызға жақсы форма береді.
3-қадам
Аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды беліңізге қойыңыз, саусақтарыңызды еденде жатқан тірекке қойыңыз. Содан кейін лақтарда жану сезімі пайда болғанға дейін баяу жоғары және төмен түсіңіз.
4-қадам
Бұл жаттығудың көмегімен бөкселер мен аяқтың артқы жағы жақсы дамыған. Біз денені иық ені бойынша аяқтың күйіне қойып, қолды белдікке қойып, аяқты артқа көтере бастаймыз. Соңғы нүктеде өлшеу керек, содан кейін 3-ке дейін санау керек, аяқты баяу бастапқы қалпына келтіріңіз. Алдымен бұл жаттығуды бір аяғыңызбен, содан кейін екінші аяғыңызбен жасаңыз.
5-қадам
Сізге аяғыңызды иықтың еніне қою керек, бірақ енді аяғыңызды тізе буынында бүгіңіз де, оны асқазанға басатын етіп көтеріңіз. Бүктемеңіз, өйткені сіздің артыңыз түзу болуы керек! Бұл жаттығу аяқтың барлық бұлшықеттеріне керемет форма береді және іштің бұлшықеттеріне әсер етеді, оларды қажет емес майлардан арылтады.
6-қадам
Сізге сумо позасының позасына түсу керек. Қозғалыстарды сол сияқты жасауды бастау үшін - тез емес, бүкіл дененің жағдайын өзгертудің қажеті жоқ. Алдымен еденді, содан кейін екінші аяқты жұлып алу керек. Аяқ неғұрлым жоғары көтерілсе, соғұрлым жақсы нәтиже болады. Бұл жаттығу жамбас бұлшықеттері мен аяқтың ішкі бұлшықеттеріне пайдалы.
7-қадам
Бұл жаттығулар кешені бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі және оларға қажетті пішін береді. Егер аяқтарыңызда салмақ жоғалту қажет болса, бұл жаттығуларды кардио жаттығуларымен толықтырған дұрыс (аэробика немесе би сияқты) - бұл май жағу процесін едәуір тездетеді. Кардио жаттығулары аптасына кем дегенде 3 рет, 30 минут бойы жасалуы керек.
