Қатты, дөңгеленген бөкселер өте тәбетті көрінеді. Тығыз немесе тым бос шкаф заттарынан аулақ болудың қажеті жоқ кезде киім таңдау әлдеқайда жеңіл болады. Тар немесе бос шалбарда, шортта, көйлектерде және юбкаларда қатты және тоналды төменгі дене тартымды болып көрінеді. Бірақ бөкселеріңізбен мақтану үшін алдымен солармен жұмыс жасауыңыз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығулар
Бөксеңізді мықты ету үшін күн сайын дененің осы бөлігіне арналған арнайы жаттығулар жиынтығын жасаңыз. Оған мыналар кіреді:
- тізе бүйірлеріне бұрылған иілу болып табылатын «плие» стиліндегі жаттығулар;
- жамбасты артқа қарай тартумен әр түрлі тереңдіктегі жаттығулар (сіз креслолардың дәл шетінде бөкселеріңіздің ұшымен отыруға тырысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз);
- жаттығулар-өкпелер алға, артқа, бүйірге. Олар осылай жасалады: шалқалап жатқанда, бір аяғыңды бір қадам жасағандай алға алға лақтыр. Артқы өкпе де орындалады, бірақ адым артқа жасалады, шалқайған кезде өкпені бүйірге, аяқты бүйірге апарады;
- аяғыңызды артқа тұрып немесе төрт аяғыңызбен жаттығулар.
Жаттығулардың әрқайсысында кемінде 15 қайталау және 3 тәсіл болу керек. Аптасына жаттығулар саны кем дегенде үшеуді құрайды. Егер глиттер тегіс болса және бұлшықеттер нашар өссе, аптасына жаттығулар санын көбейту керек.
Егер сіз спортзалмен айналысатын болсаңыз, степперге, степ аэробикасына және эллиптикалық жаттықтырушыға барыңыз. Жүгіру жолын тастап, велосипедті жақсы уақытқа дейін қалдырған дұрыс.
2-қадам
Массаж
Целлюлитке қарсы, бал, вакуумды массаж - бөкселердің көлемін түзетуге, целлюлиттен арылуға, бөксені ыңғайлы және серпімді етуге арналған жақсы құрал. Массажды емдеудің көп бөлігі салонда жасалады, бірақ кейбірін үйде жасауға болады. Мысалы, дәріханадан вакуумдық массаж жасауға арналған резеңке құтыларды сатып алыңыз және теріні массаж майымен алдын ала майлауды ұмытпастан, бөкселер аймағында күнделікті жұмыс жасаңыз.
3-қадам
Қаптамалар
Әр түрлі орамдар да жақсы әсер береді. Олар сізге целлюлиттен арылуға, бөкселердің терісін қатты, серпімді етіп, көлемін азайтуға мүмкіндік береді. Сіз ораманы салонда да, үйде де жасай аласыз.
Бал орамасын көріңіз. Бөкселер терісіне 5 тамшы грейпфрут эфир майымен араластырылған сұйық балдың жұқа қабатын жағыңыз, бұл орынды тамақ пленкасымен орап, 60-90 минут ішінде көрпенің астына қарай жылжытыңыз. Бір жарым сағаттан кейін балды жуыңыз.
4-қадам
Диета
Егер жамбастың көлемі эротикалық қиялға орын қалдырмаса, диетаңызды қайта қарастырыңыз. Көмірсуы жоғары тағамдарды, тазартылған тағамдарды алып тастаңыз. Роллдарды, қантты, макарон өнімдерін, майлы шошқа еті мен шұжықты балық, көкөніс, майсыз ет пен құс еті мен жемістерге ауыстырыңыз.
