Дене күші мен күшті әсер ету бірдей ұғымдар емес. Сыртқы көрінісі бойынша мүлдем байқалмайтын спортшы дұрыс соққы бере алады. Жақсы соққының бастысы - дұрыс техника. Бұл техникамен ұзақ және мұқият жұмыс істеу керек.
Бұл қажетті
- - металл балға;
- - бокс лаптары;
- - серіктестің көмегі;
- - бокс лаптары;
- - білекті кеңейтетін құрал;
- - қатты бекітілген автомобиль шиналары;
- - секіру.
Нұсқаулық
1-қадам
Қол кеңейткішпен үнемі жұмыс жасаңыз. Сіз таба алатын ең қиын үлгіні таңдап, екі қолыңызбен кезектесіп жұмыс жасаңыз. Күштің максималды күшімен кеңейткішті күрт қысыңыз. Бұл жаттығу қолыңыздағы тері астындағы майды біртіндеп толықтай жоюға және цифр аралық бұлшық еттеріңізді барынша дамытуға мүмкіндік береді. Нәтижесінде жұдырықтың салмағы үлкен болады және соққы күшейеді.
2-қадам
Егер сіз бокспен айналыспасаңыз және жалаң қолмен жұдырықтасатын болсаңыз, жаттығуларыңызға жұдырығыңыздағы плиметриялық түртулерді қосыңыз. Жұдырығыңызда жатып екпін беріңіз, аяғыңыз тек саусақтарыңызбен еденге сүйенеді. Еденді кеудеге тигізуге тырысып, денені төмен түсіріңіз. Содан кейін, ұшу кезінде денеңізді жоғары лақтырып, кеудеңіздің астына алақаныңызды тигізіңіз. Жұдырығыңызға қоныңыз. Бұл итеру екі қолдың итергіш күшін дамытады, ал түйісу күші күшейеді және соққы кезінде ауырсынуға сезімтал болмайды.
3-қадам
Қатты соққыны дамыту үшін жаттығулар жасаңыз. Кез-келген соққы тебуден басталады. Соққының күші мен айқындығының шамамен 40% -ы осы қозғалысқа байланысты.
4-қадам
Жамбасты бір уақытта жоғары көтере отырып, арқаннан күнделікті секіріңіз. Еденнен тізеңізді кеудеге тигізетіндей етіп секіріп, қатты және қатты итеруге тырысыңыз.
5-қадам
Соққы кезінде бицепс күші соңғы рөл атқарады. Керісінше, мықты иілгіштер нокаут соққысын беруді қиындатады. Босаңсыған қолмен ұруды үйреніңіз.
6-қадам
Барлық боксшылар үшін міндетті жаттығу - балғамен жаттығу. Мықты металл балғасын алыңыз да, жерге қазылған немесе басқаша түрде бекітілген автомобиль доңғалақтарына соғыңыз. Бұл сізге бицепсті босаңсытуға және дәл соғу үшін қажет бұлшықеттерді тартуға көмектеседі.
7-қадам
Серіктеспен лапта жұмыс істегенде, лаппен ұрғыңыз келгендей соққы беріңіз. Мақсатқа жетер-жетпестен қолдың қимыл-қозғалысы сәл бәсеңдеп, соққы күшін жоғалтатыны дәлелденді. Сондықтан, сіз ұрғыңыз келетін нысан 10-15 см қашықтықта тұрғандай соққы беріңіз.
8-қадам
Соққы дененің айналмалы қозғалысы және тіреуді оң аяғынан солға ауыстыру сәтінде жасалады. Дененің соққыға толық центрифугалық күшін қолдану үшін, сол аяғыңызбен еденге соққы бермей тұрып, жұдырықты нысанаға тигізу керек. Әйтпесе, соққы күшінің көп бөлігі «еденге кетеді».
9-қадам
Ең күшті соққылар өте тез жасалады, сондықтан жау оларды көріп, реакция жасауға уақыт таппайды. Жылдам ату жаттығуларының ең жақсы тәсілі - көлеңкелі бокс. Бұл жаттығуды күн сайын 10-15 минут жасаңыз.
10-қадам
Итерудің кинетикалық күшін жоғалтпау үшін, соққы иықтан шыққанына көз жеткізіңіз. Шынтақ пен жұдырық бірдей жазықтықта қозғалуы керек.
11-қадам
Нысанаға тигізер алдында ең соңғы сәтте максималды күшпен жұдырығыңызды қысып, соққы жасаңыз. Бұл соққыны қатты және құрғақ етеді. Осы уақытқа дейін қолды іс жүзінде босаңсыту керек. Бұл дағдыға жылдам қарқынмен, кезек-кезек соққылармен және ашық алақан соққылармен жаттығыңыз.
