Жұдырықтың мөлшері, ең алдымен, адамның анатомиясының ерекшеліктерімен анықталады. Мұның бәрі сүйектің ені мен дененің салмағына байланысты. Егер сізге өзін-өзі қорғау үшін немесе жекпе-жек түрлерімен айналысу үшін жұдырық мөлшерін ұлғайту керек болса ше?
Бұл қажетті
- - гантельдер;
- - штанга;
- - балға;
- - балта;
- - кеңейтуші;
- - шина.
Нұсқаулық
1-қадам
Спортзалға жазылыңыз. Барлығы жалпы физикалық дайындықтан басталады. Егер сізде бұлшықет массасы мен күші жеткіліксіз болса, сіз онсыз жасай алмайсыз. Бұл жағдайда үлкен жұдырыққа қол жеткізу мүмкін емес! Штангамен жаттығу жасаңыз, тіршілікті көтеру, стендтік басу және тұру сияқты негізгі жаттығулармен жұмыс жасаңыз. Бұл сізге қолдың күші мен жұдырық мөлшерін ұлғайтуға күрт серпін береді. Әр жаттығудан кейін және күн ішінде жақсы тамақтануды ұмытпаңыз.
2-қадам
Сіңірлеріңізді штангамен және гантельмен жаттықтырыңыз. Бұқаралық және күштілік жаттығуларымен қатар, өз процесінде сіңірге арналған жаттығуларды қосыңыз. Тек массаның арқасында жұдырық мөлшерін ұлғайту мүмкін емес. Бастау үшін қолыңызға жеңіл гантель алыңыз, білегіңізді аяғыңызға қойып, білегіңізбен ғана жұмыс жасаңыз. Снарядты жоғары және төмен көтеріңіз. Мұны әр қолыңыз үшін кем дегенде 15 рет жасаңыз. Бұл жаттығуды күнделікті 5-6 тәсілмен қайталаңыз. Спортзалда жеңіл штанганы пайдалануға болады.
3-қадам
Балтамен отын жинаңыз. Егер сіз ағаш кесушілер арасында жарысты көрген болсаңыз, олардың қолдары мен жұдырықтарының қаншалықты үлкен екенін байқаған боларсыз. Олардың көпшілігі қолдарына штанга да алмады! Аптасына екі сағаттық балтамен жұмыс жасау иық белдеуіне, білекке және қолға қосымша стресс туғызу үшін жеткілікті болады. Мұның бәрі жұдырықтың өсуіне және оны нығайтуға әкеледі.
4-қадам
Оқу үдерісінде балғаны қолданыңыз. Тағы бір тиімді әдіс - балғамен резеңке соғу. BELAZ немесе басқа самосвалдан үлкен ескі дөңгелекті табыңыз. Қолыңызға балға алып, дөңгелектен бір-екі метр артқа шегініп, иығыңыздан соққы беріңіз. Соққыдан кейін снаряд сізге зиян тигізбейтініне көз жеткізіңіз! Мұны 10 рет қайталаңыз.
5-қадам
Қатты жайғышты күн сайын бірнеше минут басыңыз. Жұдырықты соруға арналған қарапайым және үнемді әдіс - кеңейткішті немесе теннис допын сығу. Оны қолыңызға алып, бірнеше қысу қимылдарын жасаңыз. Мұны күніне 10-15 минут жасаңыз. Сіз сіңірлеріңізді күшейтіп, жұдырық күшін дамытасыз. Бұл оның құндылығына тікелей әсер етеді!
