Әр аулада дерлік көлденең және параллель барлар бар. Бұл аппараттағы сабақтар денені әдемі етіп қана қоймай, оны мықты етеді.
Дене күші бойынша максималды эффектке жету үшін тек бірнеше тәсілмен итерілу немесе тартылу жасау жеткіліксіз.
Оқытуды белсенді жылытудан бастау керек. Ол әр түрлі гимнастикалық жаттығулардан тұруы керек және кем дегенде он минутқа созылуы керек.
Тартулар келесі түрде жасалады:
1. Біріншіден, біз денені әдеттегі ұстаумен мүмкіндігінше көп көтереміз.
2. Жоғары көтеру күші болмаған кезде, біз көлденең жолақта статикалық ұстау жасаймыз. Бұл кезде қолдар тоқсан градус бұрышпен бүгіледі. Мүмкін аз.
Жаттығу бірнеше тәсілмен орындалады. Егер сіз бір жолмен штанганы он бес реттен артық көтере алсаңыз, қосымша салмақты пайдалануыңыз керек. Бастапқыда бес килограмм жетеді.
Төңкерістер дәл осылай жасалады. Статикалық ұстау орындары үшін еденнен итерілуді жалғастыру қажет. Егер біз итермелеуді жиырмадан астам рет жасай алсақ, қосымша салмақ қосамыз.
Горизонтальді тартқышта тарту және біркелкі емес тіректерде итеру кезекпен орындалуы мүмкін. Яғни, біріншіден, бір тәсіл - тартылу, бір көтеру тәсілі.
Бұл екі жаттығу қол мен магистральды бұлшықеттерді сорғызады. Егер аяқты пайдалану қажет болса, онда әр түрлі секірулер қолайлы.
Мұндай жаттығу аптасына екі-үш рет жасалуы керек.
