Формада болу үшін, атап айтқанда бұлшықет массасы мен күшін арттыру үшін жаттығудың бірнеше негізгі принциптерін сақтау қажет. Көбінесе, жаңадан бастаушылар олардың әрқайсысының маңыздылығын түсінбейді және нәтижесінде мақсатына жете алмайды. Сонымен бұл қандай принциптер?
Нұсқаулық
1-қадам
Тренинг үшін темірдей мотивацияны дамытыңыз. Сахнада өнер көрсетіп, өз жетістіктерін көрсететін үлкен жігіттер сізді қанша ынталандырса да, ең бастысы сіздің ішкі мотивацияңыз маңызды. Онсыз сіз ауыр салмақты көтере алмайсыз, сонымен бірге жүктемені көбейте алмайсыз. Көптеген жаңадан бастаушылар бірнеше айдан кейін жаттығудан бас тартады. Себеп қарапайым - бұл олардың спорт түрі емес және олар төзуге дайын емес. Енді өзіңізге сұрақ қойыңыз, сіз үлкен бұлшықет пен күшке жету жолындағы барлық қиындықтарды жеңе аласыз ба? Олай болса, келесі қадамға өтіңіз.
2-қадам
Массаға және күшке қарапайым негізгі жаттығу бағдарламасын жасаңыз. Бастапқыда жаттығуға аптасына 3 сағаттан артық емес уақыт бөліңіз. Сізге жаттығу залында көрген барлық жаттығулар мен машиналарды жасаудың қажеті жоқ! Ешқандай жағдайда бір жаттығуға 60 минуттан артық жаттығуға болмайды. Бір уақытта тек 2-4 жаттығулар жасаңыз. Олар негізгі бұлшықет топтарына бағытталуы керек: артқы жағы, аяқтары және кеудесі. Бастапқыда гантельдер мен блоктар туралы ұмытыңыз. Штангамен жаттығып, ондағы салмақты арттырыңыз.
3-қадам
Күнделікті қатаң диетаны қолданыңыз. Күніне 3 рет тамақтану арқылы массаға да, күшке де қол жеткізу мүмкін емес. Тамақтың үлкен бөліктерін ұмытыңыз. Күніне 6 кішкене тамақ ішуге назар аударыңыз. Базардан немесе дүкеннен сапалы өнімдерді ғана жеңіз: тауық еті, сүзбе, банан, балық, қарақұмық жармасы, кеспе және т.б. Тамақты бір күн бұрын дайындаңыз. Ақуыздың құрамын үнемі бақылап отырыңыз. Бұл күнделікті 1 кг жеке салмаққа 2 г-ден кем болмауы керек.
4-қадам
Күнделікті жұмыс режимін сақтаңыз. Жаттығудан кейін кем дегенде 2 күн демалыңыз. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Аз ұйқы бұлшықет өсіруге және күш жинауға жауапты құнды калорияларды жұмсайды. Сонымен қатар, жаттығулар арасында психикалық және физикалық тұрғыдан қиналмауға тырысыңыз. Көп нәрсеге байсалды қатынасты дамыту. Бұлшықет массасын арттыру үшін күшті жүйке жүйесі өте маңызды. Жоғарыда көрсетілген барлық қадамдар сізге қысқа уақыт ішінде жаттығу залында күш жинауға және бұлшықет күшін арттыруға көмектеседі.
