Адамдар үшін салмақ қосу мәселесі салмақ жоғалту сияқты өзекті болып табылады. Жіңішке адам үшін қосымша фунт алу үшін қатаң диетаны ұстанып, белгілі бір өмір салтын ұстану қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Салмақ қосу үшін диетаға түзету енгізу керек. Мұндай жағдайларда ең қолайлы болып бөлек тамақ табылады. Оның қағидасы - ақуыз бен көмірсутегі бар тағамды бір тамақ кезінде тұтынбау. Бұл тағамның бір түрін қорыту үшін сілтілі орта, ал екіншісіне қышқылдық қажет болатындығына байланысты. Аралас тамақтану кезінде асқазан тағамның бір түрін сіңірсе, екіншісі ағзаға пайдасыз өз кезегін күтеді екен. Ақуызды тағамдарға сүт өнімдері, жұмыртқа, ет және т.б., көмірсутекті тағамдар - көкөністер, жемістер, жарма және т.б.
2-қадам
Күнделікті диетаны кем дегенде 4 тағамға бөлу керек. Сондай-ақ, тамақ ішетін тағамдар да қосылады. Салмақ қосу үшін бір уақытта ішетін тағам мөлшерін көбейтудің қажеті жоқ. Диетада міндетті түрде толық таңғы ас болуы керек. Ол май мен ірімшік қосылған тосттардан, сондай-ақ жұмыртқадан тұруы мүмкін. Егер сіз таңертең тамақ ішуге дағдыланбаған болсаңыз, асқазанды таңғы асқа ең болмағанда кішкене бөліктермен дағдыландырыңыз. Кешкі ас - салмағын арттырғысы келетіндер үшін міндетті рәсім. Күннің осы уақытында тамақпен шектеліп қалмаңыз. Кешке тамақты кесу - бұл арықтап жатқан адамдардың құзыреті.
3-қадам
Күнделікті тәртіп - бұл салмақ қосуға ұмтылатын адам үшін де маңызды сәт. Сізде толық сегіз сағаттық ұйқы болу керек. 24 сағаттан бұрын ұйықтауға тырысыңыз, өйткені адам осы уақытқа дейін ең сау ұйқыны алады. Түн ортасынан кейін ұйықтайтын адамдар 8-9 сағат ұйықтаса да, шаршап-шалдығып, ұйықтайтынын сезінетіні сондықтан.
4-қадам
Фитнес сабақтары - салмақ қосудың міндетті шарты. Сонымен, сіз тек масса жинап қана қоймай, денеңізге бұлшықеттің әдемі рельефін жасайсыз. Егер сіз жаттығудан кейін біраз уақыттан кейін протеин барын жесеңіз жақсы болады. Бұл жаттығудан кейін тезірек қалпына келтіруге және бұлшықет өсіру үшін қосымша база жасауға көмектеседі.
5-қадам
Сізге аптасына 3 рет жаттығу керек. Сабақтар кем дегенде 1 сағатқа созылуы керек. Сіз өзіңізге ыңғайлы жаттығуларды таңдай аласыз: аэробика, форма жасау, тренажерлер және т.б. Дененің мықтылық жүктемесінен кейін қалпына келу кезеңі орта есеппен 24 сағатты алады, сондықтан күн сайын фитнеспен шұғылдану ұсынылмайды. Әйтпесе, белгілі бір уақыт кезеңінен кейін сіз күштің жоғарылауын емес, шаршауды сезесіз.
6-қадам
Жоғарыда аталған барлық тармақтарды орындау бұлшықет массасын өсіруге және күшті тұлға болуға көмектеседі.
