Жақсы жасалған диета салмақ қосуға көмектесетін қоректік заттарды қолдануға мүмкіндік береді. Жаттығу бұлшықетті күшейтуге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Спортзалға бару бұлшықеттердің өсуіне мүмкіндік береді, егер тұтынылатын калория мөлшері көбейсе, өйткені бұлшық еттерге «құрылыс материалы» қажет, ал қарқынды жаттығу үшін бүкіл денеге энергия қажет. Егер сіз салмақ қосып, бұлшықет құрғыңыз келсе, рационыңызға ақуыздар мен көмірсулардың жеткілікті мөлшерін қосыңыз. Қалыпты дене бітімі бар адамдар үшін есептелген тәуліктік калория мөлшері физикалық белсенділікке ұшыраған жағдайда 3 есеге көбейтілуі керек.
2-қадам
Теңдестірілген диета жоғары калориялы сияқты маңызды. Диетадағы ақуыздың үлесін 30% дейін арттырыңыз, диетаға май қышқылдары мен қарапайым көмірсуларды қосуды ұмытпаңыз.
3-қадам
Жаттығу алдында күрделі көмірсуларды жеп қойыңыз, энергия олардан бірден бөлінбейді. Сабақтан бір сағат бұрын тамақтану сізге «жеңіл» асқазанмен жаттығуға баруға мүмкіндік береді, бұл салмақ қосуға қолайлы жағдай туғызады және дененің бұлшықет жасушаларына қуат беруіне көмектеседі.
4-қадам
Әр түрлі қоректік заттардың қалай әр түрлі қорытылатыны туралы ойланыңыз. Майлармен ақуыздар мен көмірсуларды бөлек жеңіз, белоктар асқазанның қышқыл ортасын қажет етеді, ал көмірсулар мен майлар оның қышқылдығын төмендетеді. Кесте бойынша тамақтаныңыз, содан кейін асқазан шырыны алдын-ала өндіріле бастайды, бұл белоктардың сіңуін жоғарылатады және салмақтың өсуіне ықпал етеді.
5-қадам
Бұлшық еттер 75% судан тұратындықтан, жаттығу кезінде ол термен кетеді, сондықтан сіз бұл шығындардың орнын толтыруыңыз керек. Тәтті газдалған су ішуге болмайды, бұл асқазанға зиянды. Минералды заттардың организмге ассимиляциясы қиынырақ, сондықтан таза кәдімгі су өте қолайлы, оны денеңіздің қажеттілігі бойынша ішуіңіз керек. Жаттығудан кейін бір пакет сүт ішу жақсы, оның құрамында 30 г белок бар, ол бір уақытта сіңеді.
6-қадам
Салмақ пен бұлшықет массасын жоғарылату және сақтау үшін сізге витаминдер, макро- және әлемдік элементтер қабылдау қажет. Бұлшықетті қалыптастыру үшін сізге кальций, буындарға А, С және Е дәрумендері, сүйектерге D3 дәрумені қажет. Денеңізге қажет барлық заттарды қамтитын дәрумендер кешенін алыңыз және денсаулықты сақтау үшін химиялық заттарды тоқтатыңыз.
