Жаттығулардағы немесе жарыстардағы нашар көрсеткіштер спортшының физикалық төзімділіктің жеткіліксіздігінің себебі болуы мүмкін. Кәсіби емес спортшылардың өзі форманы жоғалтады, шаршайды және көңіл-күйі нашарлайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Белгілі бір күнделікті жұмыс режимін ұстаныңыз. Көбіне төзімділіктің көптеген проблемалары ішкі шамадан тыс жүктемелерден туындайды. Мұның себебі ұйқының болмауы, жұмыстағы немесе мектептегі стресс болуы мүмкін. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Қалған уақыт жұмыс пен оқуға және басқа жұмыстарға бірдей бөлінуі керек. Егер сіз спортпен байыпты айналысатын болсаңыз, жаттығудан кейін демалу үшін әлі де уақыт табуыңыз керек.
2-қадам
Күнтізбеңізге қосымша таңғы жаттығуды енгізіңіз. Кәсіби спортшылар үшін оянғаннан кейін жүгіру - бұл міндетті рәсім. Бір жағынан, 2-3 шақырымдық кросс сізге оянуға және қуаттануға көмектеседі, екінші жағынан, бұл сіздің өкпеңізді оттегімен қоректендіреді. Екі айдан кейін сіздің төзімділігіңіз айтарлықтай артады.
3-қадам
Аптасына бір рет ұзақ жүгіруден жүгіру. Бұл жаттығуды демалыс күндері жасаған жөн, сондықтан толық қалпына келтіруге уақыт жеткілікті. Бұл жаттығу үшін сенбі немесе жексенбіні таңдаңыз. 30 минуттық жүгіруден бастаңыз, жүгіріс пен жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз. Дене стресске бейімделе бастайды, бұл төзімділіктің артуына әкеледі.
4-қадам
Арнайы тыныс алу тәжірибелерімен айналысыңыз. Сіздің спорттық немесе физикалық жаттығуларыңызға керемет қосымша болатын бірнеше йога жаттығулары бар. Оларды таңертең, түстен кейін немесе кешке жасаңыз. Бастапқыда сізге «оттың тынысы» жеткілікті болады.
5-қадам
Лотос жағдайында отырыңыз, босаңсыңыз, көзіңізді жауып, асқазаннан бірнеше рет терең дем алыңыз. Бір минут ішінде осылай тыныс алыңыз. Бірнеше аптадан кейін сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз. Тренингте бұл жақсы нәтижеге айналады.
6-қадам
Күнделікті тамақ ішуді қадағалаңыз. Тамақ сонымен қатар физикалық төзімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Талшықтарды, жемістерді, жаңғақтарды, көкөністерді, дәнді дақылдар мен сүт өнімдерін көбірек қолданыңыз. Олардың барлығы тез сіңіп, ішкі ағзаларға оң әсерін тигізеді. Егер сіздің тағамыңызда микроэлементтер жетіспесе, витаминді кешендерді қабылдаңыз.
