Төзімділік - бұл организмнің шаршауға қарсы тұру қабілеті. Кәсіби спорт болсын, әдеттегі фитнес-клубқа барсын, тек спорт алаңында ғана емес, күнделікті өмірде де қажет, өйткені төзімді адам стресстік жағдайлармен күресіп, жұмыс әлдеқайда жеңілдейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Төзімділік адамның қаншалықты тез шаршайтындығына тікелей байланысты. Шаршауды физикалық және жүйке деп бөлуге болады. Шаршау мүмкіндігінше баяу болуы үшін жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесі дамыған болуы керек.
2-қадам
Төзімділік спортта жақсы дамиды. Кез-келген физикалық жүктеме бұлшықет корсетін нығайтуға және дамытуға ықпал етеді. Сондай-ақ, мүмкіндігінше шаршамау қабілеті бірінші орынға шығатын спорт түрлері бар. Бұл жүгіру, серуендеу, велосипедпен жүру және т.б.
3-қадам
Төзімділікті дамыту үшін алтын ережені ұстану керек: жаттығулар жүйелі түрде жүргізіліп, жүктеме біртіндеп артуы керек. Бұл ережені сақтамау дененің көз жасына, сондай-ақ жүйке жүйесінің сарқылуына әкеледі.
4-қадам
Төзімділікті қалыптастыру үшін бірден жүгіруді бастаудың қажеті жоқ. Ұзақ уақыт спортпен айналыспаған адамдар үшін йога және пилатес сабақтары өте жақсы. Стресс пен ауыртпалықсыз статикалық жүктемелер спорттық ритмге енуге көмектеседі.
5-қадам
Жаттығу кезіндегі шаршау дұрыс дем ала алмауынан да болуы мүмкін. Жаттығуды бастамас бұрын, тыныс алудың бірнеше жаттығуларын меңгеріңіз (олардың көпшілігі йогада бар) - бұл физикалық жүктеме кезінде дұрыс тыныс ырғағын ұстауға көмектеседі.
6-қадам
Егер тыныс алу жүйесі нашар дамыған болса, онда сіз бассейндегідей болуға тырыса аласыз. Жүзу бүкіл денені нығайтып қана қоймай, өкпені де керемет дамытады.
7-қадам
Төзімділікті дамытқан кезде дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Диета белоктарға, витаминдерге, макро- және микроэлементтерге бай болуы керек. Қаласаңыз, дәрігермен кеңесіп, ағзасы қарқынды жаттығулардан өтіп жатқан адамдарға арнайы тағамдық қоспалар курсын қабылдауға болады.
8-қадам
Төзімділікке баулу кезінде, ең бастысы - процесстен ләззат алу екенін ұмытпаңыз. Ғалымдар дәлелдегендей, егер сіз жақсы көңіл-күймен және күлімсіреп жаттығулар жасасаңыз, онда олардың тиімділігі әлдеқайда жоғары болады!
