Горизонтальді тіректердегі сабақтар барлық адамдар үшін қол жетімді ең пайдалы іс-шаралардың бірі болып табылады. Олар сізге бұлшықет корсетін тез құруға, мықты және жарамды болуға мүмкіндік береді. Ерекше баурап алатын нәрсе - көлденең жолақта жаттығулар арнайы физикалық деректер мен арнайы құрылғыларды қажет етпейді. Сізге тек көлденең жолақ пен тілек қажет.
Бұл қажетті
Көлденең жолақ, қолғап
Нұсқаулық
1-қадам
Горизонтальды таяқшада жаттығу үшін спорттық форманы киген жөн. Бұл жеңіл және ыңғайлы киім болуы керек. Бұл сіздің қозғалыстарыңызға кедергі болмауы керек. Шорт немесе колготки, кең футболка, қолғап (көпіршіктерді сүртпеу үшін) жасайды.
2-қадам
Әрі қарай, сіз қандай мақсаттарға ұмтылатыныңызды шешуіңіз керек. Егер сіз бұлшықет массасын қысқа мерзімде арттырғыңыз келсе, онда күніне жарты сағат жаттығу жасауыңыз керек. Сіз үшін алтынның орташа мәні болатын тарту санын таңдауыңыз керек және бұл санды 3-4 минуттық үзілістермен мүмкіндігінше көп қайталаңыз. Егер сіз эффект үшін жұмыс жасағыңыз келсе (тартылу санын көбейту), онда сіз басқа тактиканы ұстанғаныңыз жөн. Сізге бірдей жиынтықтармен жұмыс істеу керек, бірақ әр жиынтықта максимумға дейін, сіз толық құрғағанша тартыңыз.
3-қадам
Жиынтықта қайталану санын байқау өте маңызды. Егер сіз үш қайталау жасаған болсаңыз, және сізге бесеу керек болса, онда сіз өзіңізді жеңуіңіз керек. Өзіңізді барлық жаттығуларда бағындыру арқылы ғана сіз шынайы жетістікке жете аласыз.
