Салмағы аз салмақтан арылту жаттығулары ең жақсы болып табылады, өйткені олар жаттығулар кезінде жарақат алу қаупі аз тұрақты нәтижелер береді.
Дәрігерлер салмақ жоғалтудың қауіпсіз деңгейі аптасына 0, 45-0, 9 кг болатындығын атап өтті. Осы мақсатқа жету үшін күніне 500-1000 калория жұмсау керек немесе күн сайын 500-1000 бірлікке аз тамақ ішу керек. Сіз сондай-ақ екі әдісті біріктіре аласыз. Дене белсенділігінде аптасына 250 минуттан артық жаттығулар салмақ жоғалтудың айтарлықтай өсуін қамтамасыз етеді.
Аэробты жаттығу
Бұл төмен қарқынды әрекеттер калориялардың айтарлықтай мөлшерін күйдіреді. Мысал ретінде серуендеу, велосипедпен жүру және эллипс машинасын пайдалану жатады. Денсаулықты жақсарту үшін аптасына бес күн жаттығуға кем дегенде жарты сағат уақыт бөлу керек. Салмақ жоғалту үшін жұмсалатын уақытты күніне 45-60 минутқа дейін көбейту керек.
Калориялардың күйіп кету жылдамдығы
Жанған калория саны жаттығу мен оның қарқындылығына ғана емес, салмаққа да байланысты. Мысалы, салмағы 70-тен 84 кг-ға дейінгі адамдар жаяу жүру үшін сағатына 5,5 км жылдамдықпен шамамен 298-356 калория жұмсайды; Орташа қарқынмен велосипедпен жүрудің сағатына 520-622 калория; Эллиптикалық машинаны пайдалану арқылы сағатына 670-800 калория. Егер сіз салмақ жоғалту процесін жылдамдағыңыз келсе, жылдамдықты, қарқындылық деңгейін немесе жаттығу ұзақтығын арттыруыңыз керек.
Қуатты оқыту
Оларды қосу (итеру, гантельдік жаттығулар) сіздің күшіңізді арттырады, салмақ жоғалтуға және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Күш жаттығуларын аэробты жаттығулармен үйлестіру ең тиімді салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Алайда, абай болыңыз. Егер күш жаттығулары дұрыс орындалмаса, сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз.
