Жаттығу, сәйкесінше төмен калориялы диетамен бірге, салмақ жоғалту процесін жеделдетеді. Қосымша фунттан тез арықтау үшін салмақ жоғалтуға арналған жаттығулардың қайсысы тиімді болатынын білуіңіз керек.
Біріншіден, салмақ жоғалтуға бағытталған жаттығулардың жүрісі туралы бірнеше сөз айту керек. Олардың жақсы нәтиже беруі үшін сабақтар кем дегенде 1 сағатқа созылуы керек, өйткені май жағу процестері дене белсенділігі басталғаннан кейін 30-40 минуттан кейін басталады. Калорияны жақсы жағу үшін максималды қарқындылықпен жаттығу жасаңыз. Жаттығулар арасындағы үзілістер бір күннен аспауы керек. Сіз минималды жүктемелерден бастап жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттыруыңыз керек.
Аэробты жаттығулар салмақ жоғалту үшін ең тиімді болып саналады. Оларға ұзақ уақыт бойы орындалатын және айтарлықтай төзімділікті қажет ететін орташа немесе төмен қарқындылықтағы кез-келген физикалық белсенділік жатады. Мұндай жүктемелермен тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйесі көп жүктеледі. Аэробты жаттығуларға серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүру, би, коньки тебу және т.б.
Әр жаттығуда аэробты жаттығулардан басқа күш жаттығулары да болуы керек. Олардың жиынтығы сіз бірінші кезекте жұмыс жасағыңыз келетін салаларға байланысты болады.
Іштің салмағын жоғалтуға арналған ең тиімді жаттығулар - бұралу, денені және аяқты көтеру. Бұрауды орындау үшін еденге шалқасынан жату керек, аяқты төменгі биіктік пен жамбас арасындағы бұрыш 90 градусқа теңестіру үшін биіктікке лақтыру керек. Содан кейін, қолыңызды бастың артында ұстап, сіздің денеңізді жамбасқа тарту керек. Сіз 3 тәсілмен 30-50 қайталану үшін бұралуды орындауыңыз керек. Егер сіз жаттығудың тым қарапайым екенін сезсеңіз, кішкене салмақты көтере аласыз.
Бүйірдегі қажет емес бүктемелерден құтылу үшін сіз бүйірлік иілуді орындай аласыз. Бұл жаттығу үшін сізге гантель керек болады. Оны бір қолға алу керек. Екінші қолды бастың артына қою керек, аяқты иық еніне қою керек. Осыдан кейін бүйірге қарай еңкейту керек. Гантель жамбастың үстінен сырғып, төмен қарай тарту керек. Содан кейін сіз түзетіп, қарсы бағытта иілуіңіз керек. Осылайша, 15-30 қайталану керек. Содан кейін гантельді екінші қолыңызға алып, жаттығуды екінші жағынан жасауыңыз керек. Барлығы сізге әр тараптан 3-5 тәсілден өту керек. Сонымен қатар, гимнастикалық обруч баспасөзді және бүйірлік бұлшықеттерді жаттықтырумен тамаша жұмыс жасайды. Сіз оны қалағаныңызша айналдыра аласыз.
Жамбас аймағында салмақ жоғалтуға арналған көптеген жаттығулар бар. Оларды тобыққа бекітілген салмақ көмегімен немесе арнайы серпімді белдеулер көмегімен орындау керек. Артқы, алдыңғы, ішкі және сыртқы бүйірлерін кезектесіп өңдеуге болады. Әр жаттығу 15-20 рет қайталанады.
Бөксені айдау үшін өкпе ең тиімді жаттығу болып табылады. Оларды гантельдерді жинау арқылы жасаған дұрыс. Бастапқы қалып - тұру, аяқтар бірге. Біріншіден, сізге оң аяғыңызды алға созып, сол тізеңізді еденге тигізіп кең қадам жасау керек. Содан кейін итеріп, бастапқы қалыпқа тұру керек. Содан кейін сол аяғыңызбен өкпені қайталаңыз. Әрбір аяқ үшін 15-20 қайталау керек.
Қолдың бұлшық еттерін дамыту үшін бицепске, трицепске, бүйірлік ұзартуға арналған гантельді лифттерді, сондай-ақ осы қимылдардың әртүрлі вариацияларын орындай аласыз.
Жалпы, салмақ жоғалтуға арналған жаттығулардың саны өте көп. Олардың барлығын бір мақалада сипаттауға мүмкіндік жоқ. Мен кеңес бергім келетін жалғыз нәрсе: жаттығулар жиынтығын айына бір жарым рет өзгертіңіз. Бұл дененің жүктемеге бейімделуіне уақыты болмауы үшін қажет. Қалыптасу жаттығу тиімділігінің айтарлықтай төмендеуіне әкеледі.
