Сіздің денеңіздің жұмысында нақты нәтижелерге жету үшін бір жыл жеткілікті. Мұндағы басты ереже - жаттығудың жүйелілігі мен жүйелілігі. Сіз осы жылы қол жеткізгіңіз келетін мақсатты нақты айқындауыңыз керек, және нақты деректерге сүйену мүлдем қажет емес, тек осы жылы не алғыңыз келетінін нақты түсіну жеткілікті.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен нақты не қалайтыныңызды шешіңіз. Жұмыс салмағыңызды екі есеге арттырыңыз? Қырық килограмм бұлшықет массасын жинайсыз ба? Кесілген баспаға салмақ тастаңыз? Индикатор қажет, оның негізінде сіз алға жылжып келе жатқаныңызды немесе бір орында тұрғаныңызды білетін боласыз.
2-қадам
Бұлшық еттеріңізді үлкен және орта бұлшықет топтарына бөліңіз. Қандай бұлшықеттерді бір-бірімен бірге қолдануға болатындығын анықтаңыз. Бұл байламдардың сіздің төзімділік деңгейіңізге сәйкес келетіндігін анықтау қажет. Осы мақсат үшін бірінші жаттығуды анықтаңыз - онда сіз өзіңізге сәйкес келетін әдісті тапқанша әр түрлі әдістерді «қолданып көресіз».
3-қадам
Бірінші айда сізге жаттығулар кестесін жасау қажет - циклоидтық және жыл сайын, сіз әрқашан бақылай алатын көрсеткіштермен. Күн сайын бір күн жаттығу жасау ұсынылады - осылайша сіз қалпына келуге және бұлшықет өсуіне қажетті уақытты қамтамасыз етесіз. Жыл сайынғы әмбебап кесте келесідей: алғашқы екі айда сіз оңтайлы салмақ, апта сайынғы кесте және жаттығулар жиынтығын жасайсыз, келесі тоғызда сіз салмақ қосасыз, ал соңғы айда сіз артық майды жағуға бағытталған жаттығуларға арнайсыз..
