Сіздің денеңізді тиісті қалыпқа келтіру үшін бір жыл жеткіліксіз. Осы уақыт аралығында, дұрыс кестемен сіз денеңіздің жетілуіне тек салмақ қосып қана қоймай, артық майды жоғалтуға да уақыт аласыз. Жаттығу кестесі мен жаттығу түрлері жеке болып табылады. Есте сақтау керек ең басты нәрсе - сіз жаттығуға жүйелі түрде қарауыңыз керек.
Қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, есіңізде болсын: сіз көп немесе аз салғыңыз келетін бұлшықеттер жоқ! Басқалармен бірдей нәтижеге жету үшін сізге көп күш жұмсау қажет бұлшықеттер бар.
2-қадам
Жаттығу кестесін аптаның күні бойынша тізімдеңіз. Толық жаттығу циклі үшін бір апта жеткілікті, ұзағырақ циклдар кәсіпқойлар үшін пайдалы, бірақ жаңадан бастаушылар үшін емес. Аптаның әр күнінде сіз бір үлкен бұлшықет тобын және бір кішкентай, үлкен бұлшықет тобын - арқа, пекс және аяқтармен айналысыңыз. Оңтайлы кесте - бұл сіз күн сайын жаттығатын күн - бұл жағдайда сіздің бұлшық еттеріңізге демалып, қалпына келтіруге уақыт жеткілікті.
3-қадам
Он екі айды сіз бейімделетін, көп жұмыс істейтін және құрғататын кезеңдерге бөліңіз. Опциялардың бірі - жаттығуларды байқап көру, кестеге бейімделу және техниканы пысықтау, толық жабдықталған он айлық жұмыс және толық тамақтану режимі және аэробты жаттығуларға артықшылық беріп, қатты кеуіп кететін бір ай. төзімділік жаттығулары.
4-қадам
Жарақаттанбау үшін салмақты реттеңіз. Бірнеше апта бойы жарақат алып, жаттығудан бас тартқаннан гөрі, бұлшықетті кішігірім өңдеп, оны өзгерткен дұрыс. Салмақ қосу кезеңінде спорттық тамақтану мен ақуызды тағамдарды көбейту қажет екенін ұмытпаңыз.
