Велосипедпен жүру - бұл рахат қана емес, сонымен бірге пайдалы ойын-сауық. Бұл спорт төзімділікті дамытып қана қоймай, жүрек-қан тамырлары жүйесіне жақсы әсер етеді, сонымен қатар бұлшықет топтарының әртүрлі түрлерін қамтиды.
Велосипед тебу кезінде қандай бұлшықеттер дамиды
Фигураға әсер ету тұрғысынан велосипед жүгірумен теңестірілген емес. Оған мінген кезде дененің төменгі бөлігінің әр түрлі бұлшықет топтары дамып, күшейеді. Сонымен, педальды басқанда, бұзау бұлшықеттері мен сіңірлеріне үлкен жүктеме түседі.
Сондай-ақ, жамбаста орналасқан аяқтың ең үлкен бұлшықеттері, яғни квадрицепс және бицепс қатысады. Біріншілері жамбастың жоғарғы бөлігінде орналасқан және негізінен педальдар түскен кезде дамиды - олардың жұмысын тауға көтерілгенде жақсы сезінуге болады. Ал екіншілері жамбастың төменгі бөлігінде орналасқан және оларға жүктеме педальдарды көтеру кезінде түседі.
Сонымен қатар, велосипедпен жүргенде глутеальды бұлшықеттер керемет күшейеді - олар квадрицептермен бір уақытта жұмыс істейді. Сондықтан спорттың бұл түрі әсіресе әділ жынысқа қолайлы.
Іштің бұлшықетіне әлдеқайда аз жүктеме түседі, бірақ сіз бұл мәселеде оларсыз жасай алмайсыз. Олар негізінен денені алға еңкейткенде немесе оны түзу ұстағанда қолданылады. Екі жағдайда да олар арқа бұлшықеттерімен бірге жұмыс істейді.
Бұл көлік құралында жүрген кезде қолдың бұлшық еттері аз қатысады. Тау велосипедінде кедір-бұдырлы жерлерде жүру кезінде олар дененің төменгі бөлігінің бұлшықеттерінен гөрі нашар дамиды. Дегенмен, кәсіби велосипедшілердің әрқашан торсыққа қарағанда дамыған аяқтары бар.
Велосипед сонымен қатар мықын бұлшықеттеріне стресс береді, бұл жамбастың кеңеюіне және тізенің бүгілуіне көмектеседі. Олар шаптың бүйірінде орналасқан. Оларды міну кезінде зақымдамау өте маңызды, өйткені олар өте осал. Сондықтан егер ауырсыну осы аймақта басталса, жүктемені азайту немесе атпен жүруді мүлдем тоқтату қажет.
Велосипедпен мотоциклде қалай дұрыс отыруға болады
Велосипедпен жүру пайдалы болу үшін оны дұрыс жасау керек. Сіз бұл көлікті қолыңызды бос ұстап, шынтағыңыздан сәл бүгілген күйде жүргізуіңіз керек. Қолдар рульді жоғарыдан орауға еркін болуы керек, ал білектер салбырамауы керек. Уақыт өте келе, қолдың ұйықтап қалмас үшін жағдайын сәл өзгерту пайдалы.
Артқы жағы алға қарай көлбеу болуы керек, өйткені тік немесе көлденең күйде ол тез ұйып, ауыра бастайды. Егер сіз артыңызды дұрыс ұстай алмасаңыз, онда велосипедтің жақтауы сіз үшін тым ұзын немесе қысқа болуы мүмкін. Мойын артқа созылып, алға қарай қисайып, артқа лақтырылмауы керек. Сіздің аяқтарыңыз педальдарға ең төменгі деңгейге жеткенде толығымен жетуі керек.
