Жаңадан бастаған спортшылар көбінесе жаттығулар орындау кезінде мүмкіндігінше көп тәсілдер жасауға тырысып, қателеседі. Олар денені қалпына келтіру үшін уақыт қажет екенін ұмытып, күнделікті жаттығулар жасайды.
Жағдай күрделене түседі, өйткені бір жаттықтырушы күнделікті жұмыстарға кеңес бере алады, ал екіншісі спортзалға аптасына 2-3 рет бару туралы айтады. Бірақ күнделікті жаттығулар тиімсіз, сондықтан қажет емес.
Неліктен күн сайын спортзалға баруға болмайды
Ең алдымен тәжірибелі жаттықтырушы айтатын басты ереже - саннан гөрі сапа маңызды. Жаттығудан, ұйқыдан және спорттық тамақтанудан басқа жүктемелер мен демалысты кезектестіру маңызды, өйткені бұлшықет жүйесінің толық қалпына келуі 10 күнге дейін созылады.
Тиімді оқыту үшін сізге бағдарлама жасау керек. Оған жоғарыда аталған барлық факторлар кіреді: диета, ұйқы, демалу мөлшері және жаттығулар. Ия, әлемдік деңгейдегі спортшылар күн сайын, тіпті жарысқа дейін күніне бірнеше рет жаттығады, бірақ олардың күнделікті режиміне массаждар кіреді, және олар фармакологиялық препараттар мен қоспаларды рационына енгізеді. Қарапайым адам бұдан айырылады, сондықтан спортшының бағдарламасы оған сәйкес келмейді.
ХХ ғасыр бодибилдерлерінің ережесі күнделікті жаттығулар болды. Арнольд Шварценеггер, мысалы, күніне 2 жаттығу өткізді, әрқайсысы 2-3 сағат, таңертең және кешке жаттығулар жасады. Бірақ мұндай тәсіл фармакологиялық қолдау және бұлшықетті тез қалпына келтіру әдістерімен қамтамасыз етілген спортшылар үшін ғана тиімді болады. Барлық басқа спорт залдарына күнделікті жаттығулар нәтиже бермейді.
Қалай жаттығу керек
Жақында, спорттық дәрігерлер мен кәсіби жаттықтырушылар арасында күнделікті жаттығу режимін әр түрлі бұлшықет топтарына жүктемелерді үнемі ауыстырып отыру негізінде құру керек деп есептелді. Бір күнде тек бір бұлшықет тобы жаттығылады.
Заманауи зерттеулер мен бақылаулар көрсеткендей, мұндай кестемен спортшының жүктелген денесі дер кезінде қалпына келе алмайды. Тұтастай алғанда бұлшықет топтарына әсерге тез қол жеткізе отырып, бүкіл дене күнделікті жүктемелермен жарақат алды.
Дәрігерлер мұндай кестемен жүйке жүйесінің шамадан тыс жүктелуіне ерекше назар аударды. Ол тұрақты стрессті жеңе алмайды, жүйке кернеуі қалыптасады және жалпы жұмыс тиімділігін төмендетеді. Біраз уақыттан кейін нәтиже құлап, спортшы шектен тыс жаттығудан зардап шекті.
Олар бұл жағымсыз құбылыспен ағзаның тез қалпына келуін, сонымен қатар бұлшықет массасын көтеруді ынталандыратын арнайы тағамдық қоспалар көмегімен күресуді ұсынады. жанама әсерлер болуы мүмкін, өйткені жасанды қоспаларды күнделікті тұтыну кезінде денсаулыққа зиян келеді, ас қорыту жүйесінің жұмысы бұзылады.
Заманауи техника күнделікті жаттығулардан бас тартуды ұсынады. Әуесқой спортшылар бір күн ішінде үйлесімділік қағидасына сәйкес бірнеше бұлшықет топтарын дайындауы керек. Бұл кеуде және арқа, содан кейін аяқтар мен иықтар, абсцесс және қолдар. Бұл тәсіл бұлшықет құрылысына жауапты анаболикалық гормондардың өндірісін жақсартады.
Сонымен бірге жаттығулар аптасына 3-4 рет, күніне 2-3 бұлшықет топтарына арналған. Олар әр бұлшықет тобын күнделікті кезекпен айдап шығаруға қарағанда тиімдірек болып шығады.
